10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА БЕЗ НАГРУЗКИ НА ШЕЮ

10 минут тренировка для пресса. Без нагрузки на шею (без напряжения шеи), верх и низ пресса будут в огне! Я попыталась отобрать упражнения без напряжения шеи, но если вы новичок вы все равно можете чувствовать дискомфорт. Также вам могут показаться сложными последние два упражнения «Планка с Опусканием Бедра» - вы можете выполнять его с колен (то есть сделать опору на локоть и согнутые в коленях ноги). ТЕХНИКА: ▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика! ▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер. ▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше. ▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение