Как сделать пируэт в поперечном шпагате (поворот в шпагате/поворот в затяжку). Гимнастика. Вращения.
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников
(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Акробатика»
Как сделать пируэт в поперечном шпагате или Поворот в шпагате или Поворот в затяжку. Об этом новый урок для вас. Итак, гимнастика, вращения. Продолжаем осваивать повороты ногами. Чтобы сделать эту классную фишку, вы должны уметь выполнять поперечный шпагат.
Видео о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях есть на нашем канале. Ещё вам пригодится умение сохранять баланс и равновесие, а также уметь удерживать ногу в воздухе в поперечном шпагате (ссылки ниже).
Урок начинается с подготовки ног, затем идут упражнения на равновесие, после чего пошагово изучается, как сделать пируэт в поперечном шпагате (просто поворот в шпагате / поворот в затяжку).
Всех дорогих зрителей, кто ещё не подписан на канал, приглашаем это сделать. Нам это очень важно и очень поможет в его развитии.
Также посмотрите, пожалуйста, видеоуроки «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…», «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться? Растягиваем бок», «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела...» В плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА вы найдёте другие интересные трюки.
👉 Мы в Instagram -
👉 Мы Вконтакте -
👉 Мы на Ютуб -
👩 Я в Инстаграм -
👩 Я Вконтакте -
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@
Тайм-коды:
0:14 чтобы сделать эту классную фишку, вы должны уметь выполнять поперечный шпагат
ПОДГОТОВКА НОГ. ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
0:55 упражнение 1: сидя на полу, вытягиваем ноги вперёд, руки в стороны. Правую ногу раскрываем в сторону под 90 градусов, возвращаем назад. Теперь левую… Так 3 подхода по 8 раз
1:34 упражнение 2: в том же положении поднимаем правую ногу вверх, раскрываем её в сторону, опять вверх и возвращаем назад. То же левой ногой. 3 подхода по 4 раза
2:02 упражнение 3: в том же положении ноги собираем в «бабочку», раскрываем их в поперечный шпагат в воздухе, обратно в «бабочку» и в исходное положение (исх.п.). 3 подхода по 4 раза
2:34 упражнение 4: ложимся на локти. Поднимаем таз вверх и вместе с ним правую ногу. Отводим её в сторону, снова вверх и опускаем в исх.п. То же другой ногой. 3 подхода по 4 раза
3:10 упражнение 5: разрыв двух ног в поперечный шпагат, стараемся дотянуть их до плеч – 3 подхода по 4 раза
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
3:40 упражнение 6: встаём на релеве (на носочки), закрываем глаза и стоим так 20 секунд
4:25 упражнение 7: стоя на релеве, правую ногу на пасе (носочек к колену) и стоим так 30 секунд. То же самое на другую ногу
ОТРАБОТКА ЭЛЕМЕНТА – ПИРУЭТ В ПОПЕРЕЧНОМ ШПАГАТЕ
5:50 упражнение 8: отработка обычного пируэта: ноги в 4-й позиции (джазовой), чуть садимся, опуская таз в середину, спина ровная, правая рука впереди, левая в сторону. Выходим на пасе и возвращаемся обратно. 3 подхода по 4 раза
6:34 упражнение 9: в том же положении делаем хороший мах левой рукой к себе и совершаем один поворот вокруг себя, оставаясь в релеве
7:22 упражнение 10: делаем пируэт – такой, какой можем (двойной, тройной и т.п.)
8:12 упражнение 11: ловим ногу в сторону, бёдра чётко смотрят в сторону
8:32 упражнение 12: одна рука на опорной ноге, другая удерживает ногу в воздухе. Стоим в этом положении 10 секунд
9:04 упражнение 13: сделав половину пируэта, начинаем раскрывать ногу, а рукой опираться на опорную ногу. Чтобы не упасть, важно дать противоход – плечами отклониться в противоположную сторону
10:19 упражнение 14: улучшаем элемент. Делаем полтора пируэта, начинаем раскрывать ногу и делаем ещё пируэт с ногой
11:18 упражнение 15: если не получается докрутиться, нужно выполнить турлян: поднимаем ногу в шпагат, рука на опорной ноге, проворачиваемся на пятке в сторону, противоположную пируэту – отрабатываем равновесие
12:15 упражнение 16: стоя спиной, подхватываем ногу и доворачиваемся на носке в ту же сторону
12:48 упражнение 17: пробуем собрать пируэт и поворот с ногой. Стараемся не скакать на пятке
15:32 не забудьте подписаться на канал, т.к. наша цель – миллион подписчиков. Помогите нам её достичь!
#акробатика #элементы #шпагат #растяжка #гибкость #поперечныйшпагат
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях…» -
🎥 «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…» -
🎥 «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться?» -
🎥 «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела…» -
📜 Плейлист «Элементы» -
📜 Плейлист «Акробатика» -
#растяжкадляновичков #шпагатдома #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев
1 view
5
1
11 months ago 00:07:55 1
Что делать, если у ребенка нет друзей?
11 months ago 00:13:45 1
27 сентября Воздвижение Что нельзя делать на Воздвижение Креста Господня Народные традиции и приметы
11 months ago 00:03:59 1
Эффект Ореола: Сверхспособность Красивых Людей
11 months ago 00:08:29 1
Как «Светлячок» покорил вселенную
11 months ago 00:59:34 1
“Как Господь делает нас свободными?“ / Светлые истории.
11 months ago 00:21:24 1
ЖИЗНЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ | Медленно и верно ❤️
11 months ago 00:05:57 1
Обзор Cougar 700M EVO / Лучшая мышь-трансформер за 80 долларов
11 months ago 00:16:34 1
🍀 Чудо удалось заснять ученым! Что такое Искра Творца ⚡️ Смотрим своими глазами! Кто же вы? Вегдаш
11 months ago 01:58:54 1
Приключения капитана Врунгеля. Все серии (1976-79)
11 months ago 00:02:42 1
Со слезами на глазах. Пелагея — романс «О, жизнь без завтрашнего дня» (Ал.Рыбников/А.Ахматова)
11 months ago 00:04:16 1
Любимый СЛИВОВЫЙ ПИРОГ американских домохозяек. Пирог со сливами в духовке. Простой рецепт пирога.
11 months ago 04:23:04 1
Дарио Салас Соммэр — “Космическая валюта - наивысшее богатство“. Аудиокнига
11 months ago 00:01:48 1
Выживалово набрал SSS ранг и нагнул Вергилия
11 months ago 00:13:03 1
Мама сказала- сделай 30 банок и все съедите. Куда девать крупную свёклу?
11 months ago 01:08:23 1
Котлеты из сома. Поймали - приготовили. С приключениями. Обратно в лето. #Рыбалканасома
11 months ago 00:11:52 1
Что купить для маникюра? / Базовый набор для начинающих мастеров маникюра
11 months ago 00:31:44 1
Крутой прокол «Совэлмаш»
11 months ago 00:03:28 1
ВИКА ДАЙНЕКО - Сотри его из memory
11 months ago 00:00:00 1
CYBER PUNK 2077 ПРИЗРАЧНАЯ СВОБОДА | GUNSLINGER REVOLVERS
11 months ago 00:00:30 1
Почему пилинги нужно делать курсом? #beauty #пилинги
11 months ago 00:37:20 1
Выморозка кораблей. Самая тяжелая работа в мире
11 months ago 00:15:11 1
БЕРБЕРОВЫ: как обычная советская семья держала львов и поплатилась за это жизнью сына
11 months ago 00:04:32 1
ХОЧУ НАГОТОВИТЬ ЦУКАТЫ ИЗ ТЫКВЫ БЕЗ ВАРКИ /ВЯЛЕНАЯ ТЫКВА
11 months ago 00:07:10 1
Слоновая паста | Зелёный слоник с озвучкой Говорилки