💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
Привет, друзья!
Как правильно тренировать плечи, чтобы сделать их шире, в этом видео!
В возрасте от 25 до 30 лет ваш скелет полностью формируется и единственным способом повлиять на ширину плеч остаётся их тренировка.
Если вы достигли этого возраста, то это видео именно для вас.
В ширине плеч главную роль играют средние дельты.
И первая рекомендация моментально даст вам большую отдачу от упражнения, которое на средние дельты вы наверняка делаете.
1. ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Махами в стороны вы точно попадаете в середину плеча. Дальше – важно не растерять весь эффект. Для этого обратите внимание на ваши локти.
Если во время махов они согнуты, то диапазон движения будет меньше. А проработка мышц хуже. Чтобы этого не происходило, держите руки прямыми.
И ещё – не опускайте их вниз полностью. Нагрузки на плечи там нет, и они просто расслабляются. Пусть между вашими ногами и гантелями будет расстояние в 20 сантиметров. Так ваши дельты будут напряжены весь подход. И это уже хороший вариант, но амплитуда тоже получается не полная. А для большего эффекта хотелось бы её увеличить. И сделать это можно.
2. НАРАСТИ АМПЛИТУДУ
Если сравнить махи с гантелями и на блоке, то второй вариант смотрится выигрышнее.
Потому что здесь натяжение идёт со стороны, и вы можете выводить руку не только к ноге, но и перед собой, получая огромную амплитуду. И, казалось бы, зачем тогда вообще нужны махи с гантелями, если есть такие крутые отведения на блоке.
Но не всё так просто.
Когда вы сделали мах с гантелью, и ваша рука оказалась на параллели с полом, дельты получают 100% нагрузки от веса гантели. Потому что он давит вниз. А в варианте с блоком вверху загрузить плечи получится только наполовину. Потому что вектор нагрузки направлен в сторону.
Когда вы опускаете руку, ситуация меняется.
Здесь ваши дельты получают всю нагрузку на блоке, и никакой нагрузки от гантели.
Вывод такой, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. И правильнее всего их в своей программе чередовать.
Но есть один момент – эти движения изолирующие. А мы знаем, что лучше всего мышцы растит база. Что можно использовать здесь?
3. БАЗА ДЛЯ ШИРИНЫ
Одно из лучших базовых движений для средних дельт – это тяга штанги к подбородку.
Но здесь есть нюанс.
Когда вы тянете штангу вдоль тела это движение сопровождается внутренним вращением плеча. Это хорошо включает дельты, но ставит под удар плечевой сустав.
Получается так, что сухожилие растягивается и потом просто зажимается при каждом движении. И это частая причина боли в плечевом суставе.
Но есть небольшая модификация, которая сводит к минимуму дискомфорт для сустава и сохраняет эффективность движения. Это внешнее вращение плеча. Или, проще говоря, вариант, когда вы кисти поднимаете чуть выше локтей.
Так ваша тяга будет результативной и, при этом, безопасной.
И таких вот особенностей в технике упражнений много. Вы сейчас можете не чувствовать никакой боли и считать, что всё делаете правильно, а через время понять, что уже нанесли здоровью серьёзный вред. Поэтому лучше сейчас потратить время, выстроить тренировки правильно и получать от них пользу, чем потом столкнуться с болью и тратиться уже на лечение. Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно всё сделать правильно, или просто не хотите тратить на это время, то я могу это могу подготовить грамотно составленную программу для вас. В ней вы узнаете особенности каждого упражнения и будете на 100% понимать, что и зачем вы делаете. Так ваш прогресс становится максимально быстрым и безопасным для вашего здоровья.
4. ХВАТ И ШИРИНА
Ещё один момент в протяжке со штангой – это хват.
Узкий вариант сильнее включает трапеции, широкий – точнее попадает именно в ...
1 view
830
259
1 day ago 01:03:47 1
Цифровой рубль, химтрейлы, м-РНК и ИИ - что нам готовят! Геннадий М
1 day ago 01:11:55 1
Основы экономики: как начать понимать
1 day ago 00:37:50 1
Соглашение, которое будет достигнуто в результате переговоров, «шокuрyеm многих».
1 day ago 00:00:48 1
Как сделать удобную и красивую прихожую 5 кв.м #ozon #wb #home ремонт #интерьер#прихожая #дом
2 days ago 00:10:34 2
14,15,16 февраля определят ТВОЕ БУДУЩЕЕ 🔥 Что надо сделать ПРЯМО СЕЙЧАС
2 days ago 00:15:16 1
Cтало известно как клетки запасают вещество, тормозящее старение и как это улучшить.
3 days ago 00:00:46 1
С Днем Святого Валентина! Пусть любовь преград не знает! Happy Valentine’s Day!
3 days ago 01:10:53 31
Борис Гребенщиков: как жить до и после смерти. Кучер +
3 days ago 00:36:52 2
Как дейтинги развязали войну полов I ОТДЕЛ МОДЫ
3 days ago 00:54:00 48
Прохождение испытаний на время: JUNK ENERGY и RC BANDITO в GTA Online
4 days ago 00:49:00 1
Наши мальчики так больше не хотят. ЯНР быть. Декомунизация в Якутии началась
4 days ago 03:00:49 1
#Аудиокнига. «ОДНАЖДЫ В РОССИИ -1! Сделать свой выбор». КНИГА 1. #Попаданцы#БоеваяФантастика
4 days ago 00:11:20 1
Как я сходил в Спер и написал заявление на запрет перевода моих средств в ЦИФРОВЫЕ ДЕНЬГИ (CB DC).
5 days ago 01:22:42 2
Как ИИ, блокчейн и квантовые технологии изменят структуру общества? | Профессор Игорь Дунаев
6 days ago 00:09:59 5
ИЕШУА (Originally Jesus Image Worship -Yeshua) l Прославление. Ачинск
7 days ago 00:21:27 1
ЧТО Я УЗНАЛ О БОГЕ И АБСОЛЮТЕ ЗА 20 ЛЕТ ПОИСКОВ. ВСЯ ПРАВДА ЗА 20 МИНУТ
1 week ago 00:54:01 5
«Нашествие»: как танки сменили Земфиру, Макаревича и БГ на главном рок-фестивале страны
1 week ago 01:48:23 1
Главные мифы об Украине. Выпуск, который не понравится всем
1 week ago 00:03:42 1
Видео задержания четырёх женщин, готовивших теракты в городах России, опубликовала ФСБ
1 week ago 00:08:43 1
Космический жулик. Глава Роскосмоса ушёл в отставку
1 week ago 00:28:15 78
Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи.
1 week ago 00:00:59 1
Жизненные Советы, которые Сделают тебя СИЛЬНЕЕ, Проверено лично!
1 week ago 00:05:30 1
Унитаз как новый за копейки и без всякого аммиака с уксусом !!!
1 week ago 00:09:24 1
Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.