Комплекс ОФП (развитие силы мышц брюшной полости, спины, ягодичных мышц и двухглавых мышц бедра)

1. Гиперэкстензия на лавке с фиксацией ног партнером или при помощи шведской стенки (15-20/20-25) 2. Подъем прямых ног с сопротивлением партнера (8-10/10-12) 3. Сгибание ног в коленных суставах поочередно на левую и правую ногу лёжа на животе (8-10/10-12) 4. Лёжа на спине сгибание и разгибание ног по 30 сек. на каждую конечность. 5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с поворотом туловища (6-8/10-12) 6. Ягодичный мостик (20-25/25-30) 7. Наклон туловища вперёд из седа на коленях в статическом режиме 30