Пробежал 5 км в жару +30!

Пробежал 5 км в жару 30, и это в тени такая температура, а в полдень нигде тени не найдёшь на дорожке! Результат хиленький - 26 мин 15 сек... Понял, что бегать в такую духоту - не самая лучшая идея, хотя возможно это как-то и повысит мою выносливость))