Секрет красоты и привлекательности очень прост, просто нужно делать зарядку!) ЧУДО Спортивные вести ВОЛОГДА
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
2 views
223
45
4 months ago 00:06:29 1
Вы не ПОВЕРИТЕ, но ОТМЫВАЕТ все, от ЧАЙНИКА до УНИТАЗА
4 months ago 00:28:07 1
Женское счастье. Имрам о том, что лежит в основе женской гармонии
4 months ago 00:45:00 1
Я выбираю бизнес с Siberian Wellness
4 months ago 01:12:07 1
“Матушка-земля“ Татьяна Куртукова — секрет хита и отказ от шоубиза
4 months ago 01:31:09 1
Как вернуть МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ? | Научные секреты долголетия с Алексеем Москалевым
4 months ago 01:17:40 1
PRO пробиотики: прямой эфир с экспертом Дмитрием Алексеевым
4 months ago 00:00:52 1
Siberian Wellness Probiotics: когда забота стала привычкой!
4 months ago 00:02:09 1
Проклятие демона (2024) | Русский дублированный трейлер (18+)
4 months ago 00:16:12 1
30 УМНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЛАЙФХАКОВ С АЛОЭ ВЕРА
4 months ago 00:58:16 1
Тот самый Ozempic: всё о побочных эффектах и быстром похудении
4 months ago 00:30:14 1
Скрытые жемчужины Рима. Дворец Колонна, апартаменты принцессы Изабеллы. Зал с картинами Ванвителли
4 months ago 00:03:08 1
Чем красить металлический, железный забор
4 months ago 01:15:04 1
Настоящий успех невозможен без этикета. Интервью со специалистом по коммуникациям Анной Валл.
4 months ago 01:02:26 1
Тот, кто сделал это хоть раз, потерял душу навсегда
4 months ago 00:20:08 1
ХАНОЙ - Столица Вьетнама 2024. Почему сюда едут и на сколько? Полный обзор Вьетнама.