Как справиться со стрессом в условиях неопределенности?
Неопределенность и стресс. Беспокойство и тревога. Как справиться с эмоциями? Как справиться со стрессом в ситуации высокого уровня неопределенности?
Это объективно тревожное время. И все мы в той или иной степени задаемся вопросами: “Когда это кончится и что будет дальше?“. Для многих труднее всего преодолеть неопределенность. Люди не знают, как это повлияет именно на них, на их семьи, их будущее. Любые чувства и эмоциональные состояния абсолютно нормальны в подобной ситуации и это важно понимать. Не судите себя или своих близких за тревогу и страхи. Нормально бояться. Сохраняйте доброжелательное и безоценочное отношение прежде всего к себе и к окружающим. Тем не менее есть много вещей, которые вы можете сделать, находясь в состоянии стресса, чтобы справиться со своими тревогами и страхами.
1) Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения ( stress ), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей. По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.
Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.
Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться». Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.
2) Классификация причин возникновения стресса.
- Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями, негативными и позитивными, которым поддаётся человек.
- Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.
-Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.
- Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.
В последние месяцы почти каждый из нас подвергался воздействию всех этих факторов.
Как снизить влияние стресса?
– Не требуйте от себя абсолютного спокойствия.
Что делать? Не ругать себя за тревогу, а принять и констатировать это состояние. Даже если в данный момент она сильна — это нормально, ваш организм способен на такие реакции во время стресса.
– Разделяйте вещи, которые вы можете и не можете контролировать
Уже много месяцев мы находимся в ситуации, когда многое выпадает из-под контроля. Мы не можем остановить развитие эпидемии и событий связанных с ней в целом, не можем знать, был ли у человека, которого встретили на улице, контакт с кем-то из носителей вируса. При этом можно взять под контроль определенные аспекты поведения. Например, носить маску в общественных местах, избегать контакта в массовом скоплении незнакомых людей.
– используйте доступные вам техники расслабления - медитации или, наоборот, легкие физические нагрузки помогут сместить фокус внимания с тревожных переживаний на телесные ощущения.
– Мыслите критично. Анализируйте полученную информацию, ограничьте для себя ее источники и пользуйтесь только достоверными.
– Не старайтесь мгновенно освоить новые навыки и не требуйте этого от близких! Придерживайтесь повседневной рутины.
Даже если вы «застряли» дома, старайтесь придерживаться обычного графика сна, учебы или работы, приема пищи. Это поможет вам сохранить ощущение того, что с вами всё в порядке. И только, когда почувствуете внутренние силы можете начать что-то новое. Чаще всего организм экономит энергию для выживания.
- Заботьтесь о ваших близких, проводите время с семьёй, если личные встречи невозможны, замените их видео-чатом. Общение с близкими людьми снижает риск возникновения депрессии и тревожных расстройств.
– Если в семье есть дети, и они в сентябре собираются в школу или в садик, не надо заранее пугать их : « Вот пойдешь в сад или школу и там тебе покажут... столько пропустил, ничего не помнишь...», большинство детей успели соскучиться по друзьям и нормальному учебному процессу.
Перед началом учебного года можно вместе с ребенком просмотреть фотографии одноклассников, мероприятий. Вспомнить приятные и радостные моменты, можно погулять вокруг школы.
Вместе выбрать те школьные принадлежности, которые нравятся ребенку. Можно подобрать какой-то брелок, небольшую игрушку, из тех, что доставляет удовольствие и не будет мешать и давать ее с собой.
И помнить о том, что дети и подростки волнуются не меньше вашего.
А учителя так же встревожены и озадачены происходящим.
- Эмоции заразительны. Поэтому, если чувствуете, что не справляетесь с ними-обратитесь за помощью к профессионалам. Не обрушивайте их на близких людей.
Берегите себя и будьте здоровы! Ставьте “лайк“, если вам понравился мой новый блок о психологическом благополучии. И не забывайте подписываться на наш канал!
1 view
196
29
7 months ago 00:01:28 1
Когда давняя проблема наконец решена
7 months ago 00:01:53 1
На позицию девушка...
7 months ago 01:13:11 1
Как собрать еду в поход? | Анна Овчарова
7 months ago 00:26:19 1
ПРОЩЕНИЕ МАМЫ - медитация Как отпустить обиды и детские травмы
7 months ago 00:11:17 1
С этим справится даже новичок. Как спроектировать / собрать свой электрощит для квартиры или дома.
7 months ago 01:35:12 1
БЕСПОДОБНАЯ СЕМЕЙНАЯ КОМЕДИЯ! СМЕШНОЙ ФИЛЬМ! “Любимый Призрак“ КОМЕДИИ, НОВИНКИ КИНО
7 months ago 00:22:56 1
Глеб Самойлов – Агата Кристи, отношения с братом, жизнь сейчас |
7 months ago 00:20:33 1
Терапия настроения. Как справиться с депрессией (часть 3) | Дэвид Бернс
7 months ago 00:16:09 1
Терапия настроения. Как справиться с депрессией (часть 2) | Дэвид Бернс
7 months ago 00:04:16 1
Марат Нигматуллин - Верь (народный клип)
7 months ago 01:07:30 1
Почему мечты сбываются. Самый лучший антидепрессант. (2021-03-29)
7 months ago 00:04:45 1
Микробиом кишечника ► Как бактерии кишечника влияют на наше настроение?
7 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
7 months ago 00:09:27 1
Как справиться со своей агрессией? 3 мощных способа
7 months ago 00:04:30 1
Почему стрелки на часах идут слева направо. Сергей Данилов.
7 months ago 01:19:15 1
🏹ПРИВЫЧНЫЙ РИТМ ЕГО ЖИЗНИ НАРУШАЕТ ЕГО ПРАВАЯ РУКА🔥Одной левой🔥ФИЛЬМЫ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ
7 months ago 00:11:51 1
МАНТЫ с ТЫКВОЙ♥️ОЧЕНЬ ВКУСНО
7 months ago 00:20:15 1
“Земля- испытательный полигон. В тишине услышьте Отца“Слово Отца Небесного г. Апостол Слова
7 months ago 00:10:31 1
РЕЗУЛЬТАТ 1000 % ГЕНИАЛЬНЫЙ СОВЕТ ОТ Нормана ПИЛА - как справиться и выйти победителем
7 months ago 00:04:53 1
Маринованная капуста | Рецепт | Вкусно по ГОСТу (2023)
7 months ago 00:21:11 1
😎 Как найти себя и любимое дело, если тебе 30, 35, 40?.. Самореализация и карьера | Психолог онлайн
7 months ago 00:01:18 1
Как приготовить ролл с круглой начинкой | Sushi recipe with round filling
7 months ago 00:41:05 1
УГАДАЙ БОМЖА! 5 Актеров и один БЕЗДОМНЫЙ Feat. Андрей Старый
7 months ago 00:25:07 1
ГЛАВА КАРТЕЛЯ спасает Россию от НАРКОТИКОВ. Система не справляется? Отвечает Мориарти.