Сотня (Hundred)

Лёжа на спине на мате, руки вытянуты по бокам, ладони вниз. Вдох: удлините заднюю часть шеи. Выдох: приподнимите голову и плечи над полом, одновременно вытягивая руки вдоль пола приподнимите их над матом, сохраняя сгибание и контакт задних ребер с полом. В этом положении пульсируйте руками, вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Повторите этот паттерн в общей сложности примерно 10 раз и вернитесь в исходное положение. Варианты усложнения: 1) Спина и голова прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу 2) Шея согнута и верх спины поднят, ноги на полу 3) Шея и спина согнуты, ноги на весу согнуты 90/90 4) Оригинальное выполнение - ноги выпрямлены и удерживаются на весу, шея и спина согнуты, пресс напряжён. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Курс «Основы брейкинга» Заказать программу тренировок