ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео отобраны 10 тонкостей, которые прокачают вашу тренировку плеч и ваш взгляд на упражнения для этих мышц!
Поехали!
Одно из лучших упражнений для объёмных плеч – это жим со штангой. Одно из худших упражнений для плечевых суставов – это жим со штангой, который делается неправильно.
Проверьте себя.
1. ЖИМ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМУ НЕ УЧАТ ТРЕНЕРЫ
Когда вы в следующий раз будете делать жим штанги на плечи, обратите внимание на ваши руки.
Если по ходу выпрямления руки ваша плечевая кость вращается вовнутрь – это именно то, что постепенно убивает плечевой сустав.
Сделать движение безопасным очень просто. Нужно только провернуть руки по часовой стрелке.
Чтобы было проще запомнить, представьте, что во время жима вы стараетесь согнуть гриф.
Такое положение рук будет анатомически комфортным для ваших плечевых суставов и вы сможете спокойно повышать рабочий вес и растить мощные плечи.
Идём дальше – жим Лэндмайн.
2. ЖИМ ЛЭНДМАЙН И ЧИТИНГ
Жим Лэндмайн – это такое упражнение, когда вы на специальном тренажере, или просто с блином на одной стороне грифа, делаете жимовое движение от себя, напрягая передние дельты.
Первое на что надо обратить внимание – это корпус. Никаких выгибаний здесь не должно быть. В правильном варианте спина всегда прямая.
Второй важный нюанс – это акцент нагрузки.
3. АКЦЕНТЫ В ЖИМЕ ЛЭНДМАЙН
Когда вы стоите ровно и рука движется чётко вдоль корпуса – максимум нагрузки получают именно ваши плечи.
Но если отклонить корпус назад и отводить локоть в сторону, то акцент нагрузки перейдёт на верх груди.
В правильном варианте гриф всегда должен двигаться на линии передних дельт.
4. МАХИ, КОТОРЫЕ НЕ ГРОБЯТ ПЛЕЧИ
Американский совет по упражнениям рекомендует в махах перед собой держать вес так, чтобы большие пальцы рук были направлены вверх.
Это анатомически комфортное положение для наших плечевых суставов и в нём акцентировано работает передняя часть плеча.
Когда мы разворачиваем кисть ладонью к полу, часть нагрузки на себя берут средние дельты, но упражнение становится травмоопасным для суставов.
Отдельно об этом движении я бы хотел сказать для людей, у которых есть проблемы с позвоночником.
5. ДВА ЗАЩИТНИКА ПОЗВОНОЧНИКА
Есть два действия которые помогут здесь уменьшить нагрузку на позвоночник.
Первое – выполнять упражнение не стоя, а сидя на наклонной скамье под углом от 45 до 60 градусов. Это уже хорошо разгрузит позвоночник.
И второе – сделайте движение не обеими руками сразу, а поочерёдно. В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет ЕЩЁ меньше.
Дальше любимое упражнение многих – жим штанги из-за головы.
6. ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ – ЭФФЕКТ ИЛИ ВРЕД
Если выбирать между жимом штанги из-за головы и жимом штанги перед собой, то выбирать лучше второй.
Потому что движение за головой вверх-вниз для наших плеч неестественное и риск получить травму тут очень большой.
То что в варианте перед собой подработает верх грудных мышц – ничего страшного. Вы всегда можете добавить вес. Зато ваши плечевые суставы будут двигаться в комфортной для них амплитуде.
Следующие – махи.
7. ПРЯМЫЕ/СОГНУТЫЕ РУКИ В МАХАХ
Обратите внимание, вы делаете махи на средние дельты с согнутыми руками или прямыми?
Если с прямыми, то это правильно.
Делать махи с согнутыми локтями – это не ошибка, но это индикатор того, ваши плечи могут недорабатывать.
Обычно руки начинают сгибаться, когда...
1 view
215
40
4 weeks ago 00:14:29 1
Обзор новинок – большая поставка бусин из гематита (геметина)
4 weeks ago 00:20:31 1
💣 ПАЦАНСКИЕ ТРЕКИ 💣 НОВИНКИ МУЗЫКИ В МАШИНУ 💣 СБОРНИК НА РАЙОН 💣 ПРАВИЛЬНЫЙ РУССКИЙ РЭП 2024
4 weeks ago 00:00:20 1
Коробка “Крем-брюле“
4 weeks ago 00:34:18 1
💣 ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПАЦАНОВ 💣 НОВИНКИ МУЗЫКИ В МАШИНУ 💣 СБОРНИК НА РАЙОН 💣 ПРАВИЛЬНЫЙ РУССКИЙ РЭП 2023
4 weeks ago 01:02:53 1
💣 ПАЦАНСКИЕ ТРЕКИ 💣 НОВИНКИ МУЗЫКИ В МАШИНУ 💣 СБОРНИК НА РАЙОН 💣 ПРАВИЛЬНЫЙ РУССКИЙ РЭП 2023
4 weeks ago 00:13:57 1
3Д открытка на День космонавтики своими руками. DIY
4 weeks ago 00:05:58 1
Потрясающий объемный узор спицами
4 weeks ago 00:01:41 1
3D-сканирование бампера автомобиля за 4 минуты!
4 weeks ago 00:04:57 1
Как сделать 3D иконку в Adobe illustrator | Как сделать объемную иллюстрацию #Orlovillustrator
4 weeks ago 00:46:24 1
МУЗЫКА С ТЕЛЕГРАМ КАНАЛА ✅КАЙФОВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ПАЦАНОВ | ЛУЧШИЕ ПАЦАНСКИЕ ТРЕКИ 2023 ✅
4 weeks ago 00:08:31 1
красивая #прическа для девочки как заплести КОСУ на КОСЕ - уроки кос
4 weeks ago 01:07:35 1
🌞🏆ЛЕТНЯЯ КОФТОЧКА - ТУНИЧКА КРЮЧКОМ НА ЛЮБОЙ РАЗМЕР (вязание крючком для начинающих)
4 weeks ago 00:15:55 1
😎ЛЕГЕНДАРНЫЙ КРАСАВЕЦ! ☝Всего 2 РЯДА✅ (вязание крючком для начинающих) New legendary crochet pattern
4 weeks ago 02:04:14 1
“Детское ажурное платье крючком/Мастер класс для начинающих“ (Child fishnet dress crochet)
4 weeks ago 00:37:31 2
Моделируем кукурузник. Часть 2. Blender обучение.
4 weeks ago 00:11:46 1
Создание анимации и стикеров без фона с помощью Leonardo AI | СмотрИИделай. Урок 21
4 weeks ago 01:42:43 1
КАЙФОВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ПАЦАНОВ ♛ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА 2023
4 weeks ago 00:07:22 1
СУПЕР 🤩 объемнейший узор спицами 3D РИС / Nadezhda Lab
4 weeks ago 00:01:39 1
3D-печать букв для вывески Denta geometria
1 month ago 01:15:20 1
БАНДИТСКИЕ ТРЕКИ В МАШИНУ! ЛУЧШАЯ ПАЦАНСКАЯ МУЗЫКА 2023
1 month ago 00:16:30 1
11 класс. Геометрия. Объём пирамиды. .
1 month ago 00:23:02 1
🤗НЕВЕРОЯТНО ШИКАРНО И КРАСИВО!💯ХИТ!✅Попробуйте и Вы связать!(вязание крючком для начинающих) Crochet
1 month ago 00:01:44 1
Creaform HandySCAN BLACK: точные 3D-измерения любых деталей в любом месте
1 month ago 00:04:14 1
Как сделать 3D открытку на ПАСХУ своими руками Аппликация из цветной бумаги DIY Handmade Easter card