Мои планы тренировок и питания (скидка 70%) -
Мой Instagram -
Как Набрать Массу Эктоморфу | (Без этого никуда!)
1. ПИТАНИЕ. Вы никогда не должны быть голодными. Постоянно нужно есть, чем больше, тем лучше. В приоритете углеводы 6-7г на 1кг веса, а также белки в среднем 2г на 1кг веса. Никто не запрещает делать частые читмилы (пельмени, хлебобулочные и т.д.). Обязательно употреблять полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, орехи). Не забивайте себя низкокалорийной едой - капуста, морковь и т.д. Жрите высококалорийную еду, в приоритете долгие углеводы - греча, макароны, рис, картошка. Чем больше, тем лучше. Оптимальная калорийность для набора массы 45-50 ккал на 1кг веса. Запомните - главное профицит калорий. Накидываете 500-600ккал к дневной норме и вперед за набором массы. Приветствуется спорт.пит - гейнер, протеин, креатин, витамины. Не советую есть большие порции, так как это вредно для желудка. Лучше питайтесь 5-7 раз в
1 view
152
48
4 months ago 00:16:54 1
Впервые в жизни. Одиночный велопоход с ночевкой. Минск - Борисов (часть 1)
4 months ago 00:21:32 1
ЗРЕНИЕ - Точки для глаз - Му Юйчунь о здоровье глаза
4 months ago 00:12:28 1
Дворец в Геленджике приготовился набрать воздуха. Принесли с утра тревожные вести. Совсем рядом...
4 months ago 00:03:57 1
По краям - Елена Темникова & PIZZA (TEMNIKOVA PRO LIVE)
4 months ago 00:27:40 1
Подключки. Какие они бывают? Часть 2
4 months ago 00:06:04 1
АРИЯ — Колизей (2003) HD
4 months ago 03:52:13 1
🌸ИГРАЕМ НА ADVANCE RP / RADMIR CRMP🌸💵РОЗЫГРЫШИ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ💵 #samp #advance #monser #crmp
4 months ago 00:33:25 1
Подключки. Какие они бывают?
4 months ago 00:03:13 1
Кайфуй! Лучшая #песня, для лучших людей!
4 months ago 02:52:58 1
Набираю пати | Стрим по Valorant с Катей
4 months ago 00:09:24 1
Беру КЕФИР, 1 Яйцо и 10 минут! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
4 months ago 00:07:17 1
Как легко и просто набрать петли для планки кардигана
4 months ago 00:03:35 6
Новая игра DEADLOCK от VALVE - разбор ОСНОВНЫХ механик игры + ОБУЧЕНИЕ
4 months ago 05:09:32 1
🔥ОБНОВЛЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА АДВАНС РП! + РОЗЫГРЫШИ НА РАДМИР КРМП🔥 РУЛЕТКА $ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ
4 months ago 00:05:17 1
КАК НАБРАТЬ МАССУ ХУДОМУ? КАК НАБРАТЬ ВЕС? (ЭКТОМОРФУ)
4 months ago 00:53:37 1
Натуральный курс по Никулину в дефиците. Реакция Апокрифа
4 months ago 00:19:24 1
ГРЕЙНДЖЕР ЛЕСНИК ДЛЯ СОЛО РАНГА НАВСЕГДА \ КАК ИГРАТЬ ?! MOBILE LEGENDS / МОБАЙЛ ЛЕГЕНДС
4 months ago 00:07:48 1
Отправил шефа в рейс на Фуре! 😅😎
4 months ago 00:07:11 1
Мой первый МЕСЯЦ на сервере TreeCube
4 months ago 00:22:16 1
Обзор и настройка Инвертора для насоса с Алиэкспресс! Бюджетный Частотный преобразователь