Сколько ОТДЫХАТЬ между ПОДХОДАМИ?

Сколько отдыхать между подходами? Изменения, связанные с тренировками с отягощениями, в изменениях региональной толщины мышц и площади поперечного сечения были больше при более длительном (2,5–3 мин) сравнении с более коротким (1 мин) промежуточным отдыхом. Не смотря на большую выработку тестостерона(Т) и гормона роста (GH) при отдыхе 1 мин, гипертрофия была выше на отдыхе от 2.5 мин и выше. Таким образом, наши данные дополняют растущее количество фактических данных, демонстрирующих, что вызванные физическими упражнениями циркулирующие концентрации GH и T не связаны с синтезом мышечного белка (MPS) Недостаточный отдых между тренировочными упражнениями с сопротивлением потенциально вреден или, по крайней мере, двусмысленен для мышечной гипертрофии. Мы обнаружили, что скорость синтеза миофибриллярного белка увеличилась выше значений покоя с 0 до 4 ч после тренировки с 1 (76%) и 5-минутный перерыв между отдыха (15