ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: УЖИН, ОБЕД И КОТЛЕТЫ! ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
Прошло уже два года, как я похудела на 31 кг. И я всё больше убеждаюсь, что можно спокойно есть практически всё и не прибавлять в весе и даже наоборот, можно избавиться от лишнего веса. Всё просто, нужно следить за ккал и размером порции! И тогда никакая картошка нам не страшна!
***********
ТЕФТЕЛИ С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЁННЫЕ ПОД ЛУКОВО СМЕТАННЫМ СОУСОМ:
говядина постная 400 гр-632 ккал
куриное мясо с бёдер без кожи 400 гр-680 ккал
лук репчатый 1 штука 180 гр-76 ккал
рис пропаренный сырой 1/2 стакана 100 гр (280 гр в отварном виде)-341 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал (в фарш)
тимьян по вкусу-1 ккал
мята 3 листика-1 ккал
вода 50 мл-0 ккал
картофель очищенный 9 штук 850 гр-646 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
паприка подкопчёная 1 ч л -5 ккал
чеснок сушёный порошком 1 ч л -5 ккал
лук 1 шт 170 гр -72 ккал
масло растит 1 ст л 1 ч л 16 ккал144 ккал
сметана 15 % 100 гр -160 ккал
вода 100-150 мл-0 ккал
сыр 50 гр-130 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2895 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-121
БЕЛКИ-9,63
ЖИРЫ-5,11
УГЛЕВОДЫ-10,99
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с помидорами
11 00 фруктовый салат с мёдом и орехами
14 00 тефтели с картофелем и салат из капусты
18 00 тефтели и отварная свёкла
**************
Сегодня у нас на канале мясо-растительные котлеты из капусты и куриной грудки. Долго хвалить не буду, скажу лишь, что это надо обязательно попробовать, очень достойный рецепт. Котлеты такие всем нравятся!
***********
КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ:
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
куриное филе без кожи 500 грамм-550 ккал
лук репчатый 1 штука 120 грамм-47 ккал
морковь 100 грамм-33 ккал
капуста белокочанная 400 грамм-108 ккал
чеснок 1-2 зубчика-15 ккал
овсяные хлопья 2 столовые ложки 50 грамм-173 ккал
сметана 15% 2 столовые ложки 100 грамм -160 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1325 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1351 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-102
БЕЛКИ-10,95
ЖИРЫ-3,58
УГЛЕВОДЫ-5,66
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 гречка со сметаной, сыр
11 00 фрукты, орехи
14 00 котлеты из капусты и куриной грудки на гарнир зелёный горошек консервированный
18 00 рыба тушёная с овощами
*************
А ещё у нас замечательный ужин для похудения, продукты всё те же, а результат, как всегда, разный.
УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
лук репчатый 2 шт 280 г-118 ккал
морковь 2 шт 220 г-71 ккал
капуста 440 г-71 ккал
куриное филе 600 г-660 ккал
сметана 15 % 2 ст.л. 100 г-160 ккал
вода 100 мл-0 ккал
яйца 2 шт. 100 г-157 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
лук зелёный немного для украшения
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1340 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1238 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-92
БЕЛКИ-9,02
ЖИРЫ-1,89
УГЛЕВОДЫ-2,90
***************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда !!!
Вторые блюда !!!
Блюда из портулака и дикоросов !!!
выпечка !!!
Заготовки на зиму !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
1 view
39
13
9 months ago 00:04:38 1
Запечённые овощи в духовке.Почти все делают эти 3 ошибки при приготовлении овощей.Как запекать овощи
9 months ago 00:08:39 1
Гречку едят многие, но 95% даже не знают , что Творит Гречка с Организмом!
9 months ago 02:29:15 1
Павел Воля: первое большое интервью. «Камеди», семья и смысл жизни
9 months ago 00:06:39 1
НЕОБЫЧНЫЕ СЫРНИКИ ❤ ТРИ РЕЦЕПТА
9 months ago 00:20:44 1
ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕОБЫЧНЫЙ ОВСЯНОБЛИН, ГОЛУБЦЫ НЕ КАК ВСЕГДА И МАКАРОНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
9 months ago 00:15:10 1
Три блюда из одного кочана капусты. Капуста поможет снизить сахара. Еда диабетика.
9 months ago 00:03:23 1
О фестивале культур мира 29 сентября-1 октября в Вашингтоне
9 months ago 00:06:47 1
Три ШИКАРНЫЕ Начинки для ТАРТАЛЕТОК на Праздничный Стол!
9 months ago 00:10:18 1
ТРИ блюда, которыми я ПОКОРИЛА свекровь!
9 months ago 00:28:15 1
ВКУСНЕЙШИЕ СУПЫ, СРАЗУ ТРИ РЕЦЕПТА! ОНИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ. ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
9 months ago 00:08:07 1
ЭТА ЕДА ПОНИЗИТ САХАР И ЛЕЧИТ ДИАБЕТ! Дешёвое меню ДИАБЕТИКА!
9 months ago 00:52:30 1
3 салата с КУРИЦЕЙ к Новому Году! Вкусные, красивые, необычные!
9 months ago 00:03:56 1
🍆🍆СКАЗАЛИ ПРИГОТОВИТЬ ЕЩЕ ТРИ ПОРЦИИ! ВСЯ СЕМЬЯ В ВОСТОРГЕ ОТ ЭТОГО САЛАТА “БАКЛАЖАНЫ КАК ГРИБЫ“
9 months ago 00:12:35 1
Рецепты из БАКЛАЖАНОВ! Эти ЗАКУСКИ из баклажанов готовлю ВСЁ ЛЕТО! Баклажаны вкуснее мяса!
9 months ago 00:35:10 1
Три самых вкусных блюда в казане для начинающих
9 months ago 00:12:05 1
День № 3. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.
9 months ago 00:28:29 1
Кухня Аргентины. Готовим мясо и аргентинские закуски. 3 блюда в одном видео!
9 months ago 00:04:31 1
Тыквенно-яблочный нектар с апельсинами! Рецепт тыквенного сока с мякотью на зиму без соковыжималки!
9 months ago 00:32:28 1
БУДНИ МАМЫ👩Ленивые вареники😋Убрали клубнику🍓3 блюда на ужин🥘Дела в саду✔️Не повезло с рыбой🙈
9 months ago 00:03:12 1
С возрастом начала готовить свиные ноги. Для людей с проблемными суставами самое то
9 months ago 00:05:37 1
Торт ТРИ СТАКАНА быстрый рецепт без весов и миксера выпечка на день рождения простой шоколадный торт
9 months ago 00:10:19 1
За 20 минут ПОТРЯСЯЮЩИЙ ТОРТ к чаю из 3х ингредиентов сметут мгновенно| Simple Chocolate Cake Recipe
9 months ago 00:11:59 1
Три самые лучшие сладкие заготовки из тыквы! Простые рецепты из тыквы на зиму!
9 months ago 00:40:49 1
Чей бешбармак? Казахи, киргизы и узбеки, татары и башкиры, Дагестан, Чечня, Ингушетия, Азербайджан!