Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Осознанность. Занятие #1 - Внимание

Первое занятие марафона заботы о себе Mindfulness & Compassion посвящено вниманию как важнейшему ресурсу современного человека. Теория, практические рекомендации, 10-минутное упражнение “Осознанное дыхание - ритм дыхания“. Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness 7-965-075-32-00 (через вотсап). В этом видео: 5:53 Организационная информация по марафону. 10:47 Структура марафона - трансформационная триада. 14:57 Внимание как ценный ресурс современного человека. 19:52 “Осознанное дыхание“. 22:43 Рекомендации по выполнению майндфулнесс-практики. 27:54 Практика 39:51 Вопросы для рефлексии. 41:04 Задание на первую неделю Запись практики “Осознанное дыхание“ в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь – или здесь – ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой» ➤ Блог о mindfulness ➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful. Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе. БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА: ► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно! ВОПРОС-ОТВЕТ ► Что такое mindfulness? Это ментальный тренинг, который помогает: • управлять фокусом внимания; • длительно сохранять концентрацию; • осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения • выстраивать пространство между стимулом и реакцией Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях. ► Когда лучше заниматься практиками? Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал! ► Где лучше всего практиковать майндфулнесс? Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной. ► Сколько времени нужно тратить на практику? Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату. ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК: ► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness 7-965-075-32-00! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: FB VK IG НАШИ САЙТЫ Сайт Снежаны Замалиевой Сайт Центра MindFulness