Жим штанги лежа 95 кг на тренажере Смита

#ЖимШтангиЛежа #Санаторий #Ян #Yan #СиловыеТренировки Абсолютный мировой рекорд по жиму штанги лёжа без экипировки — 354,7 кг на 1 раз (февраль 2021 принадлежит Джулиусу Мэддоксу), Мой результат 95 кг на 1 раз на тренажере Смита. Вес 79. Рост 187 Тренировки заняли с 5 апреля по 13 ноября 2021. Всего около 45 дней тренировок. Начинал с первого рекорда 60 кг на 1 раз (5 апреля 2021), всего перекидываний 1670 кг. Моя система тренировок простая: Пробежка 900 м 1 подход: 65 х 12раз - обязательный начальный подход 12 раз на разогрев 2 подход: 70 х 10раз 3 подход: 75 х 8раз 4 подход: 80 х 6раз 5 подход: 85 х 4раза 6 подход: 90 х 2раза 7 подход: 95 х 1раз - этот всегда рекордный и дает толчок для повышения веса на 5кг в первом подходе для следующей тренировки! Итог перекидываний 3175 кг (сумма всех жимов одной тренировки 7 подходов). Пробежка 400м. рекорд жима штанги, кофе джулиус, арнольд шварценеггер тренировки, программа силовых тренировок, силовая тренировка в зале