ПОДТЯГИВАНИЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДО 20 РАЗ

Скачать программу тренировок для подтягиваний можно будет здесь: Многие интересуются как развить подтягивания (программа тренировок до 20 раз), но к сожалению, в среде воркаутеров в основном схемы, которые подразумевают линейный рост количества повторений - что является не только хорошим методом реализовать свой потенциал, но и уйти в перетрен. В большинстве своём турникмены тренируются интуитивно и так как подтягивания на турнике до сих пор не является профессиональным спортом - методы увеличения количества подтягиваний никто не изобретает и не дорабатывает, никому до этого нет дела. Чтобы увеличить количество подтягиваний всем и каждому нужна определённая система с прогрессией нагрузок выраженном в количестве повторений со своим весом, но также необходимо варьировать сложность тренировок. Поскольку я люблю системность - постараюсь создать программу тренировок для подтягиваний с прогрессией и учётом объёма нагрузок под среднюю генетику, а вы протестируйте и скажите как она работает. Чтобы воспользоваться данной программой вам необходимо научиться подтягиваться один раз с чистой техникой. Как научиться подтягиваться с нуля ни для кого не секрет - нужно просто начать с упражнений на мышцы спины с меньшим весом чем ваш собственный и прибавлять его пока он не достигнет вашей массы (например тягу вертикального блока или имитация подтягиваний с помощью ног или противовеса). Людям с лишним весом рекомендую приступить к похудению иначе не гарантирую что вы дойдёте до 20 повторений за подход. Если вы уже умеете подтягиваться 20 повторений, то данная схема не заточена под вас и метод дальнейшего увеличения количества повторений будет сильно отличаться от того что в этой программе. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: