Упражнение— „Кольца вправо и кольца влево“ (I).
Это упражнение медитационного характера: мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени .
2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже пупка на пол пуня (1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром цунь (3 см).
Так 8 раз непрерывно. После этого сделать три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз, совершая вращение точки ниже пупка уже справа налево. Посторить дыхательную часть упражнения.
ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Дышать ритмично, размеренно. Тело расслаблено.
В настоящее время все больше
1 view
2521
763
32 minutes ago 00:49:08 1
Магия Веры: Двигайтесь Прямо Вперёд - Техника Зеркало - Клод Бристол
5 hours ago 00:13:00 1
Крутейшая танцевальная практика от боли в пояснице и тазу для 45+
15 hours ago 00:08:39 1
КАК УЛУЧШИТЬ СЛУХ в домашних условиях
17 hours ago 00:11:18 1
Одно упражнение и кишечник здоров! От запоров, вздутия, спаек и вываленного живота
18 hours ago 00:07:44 1
Ходьба на коленях для лечения и здоровья. Китайское простое упражнение. Болят колени что делать?
23 hours ago 00:18:10 1
Как вылечить колени ДОМА? Топ-5 простых упражнений