Завершаем нашу неделю полезных завтраков сложными углеводами

Завершаем нашу неделю полезных завтраков сложными углеводами. 🥖Сложные углеводы — это гречневая или любая другая крупа, цельнозерновой хлеб. Такой завтрак дает сытость и энергию на 3-4 часа. Самый бесполезный завтрак — обычная овсяная каша на воде и без масла. Через час человек уже снова голоден и не может думать ни о чем, кроме еды. Итак, формула идеального завтрака: сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) белок (яйца, котлеты, рыба) жир (5 г сливочного масла 82,5%). Бутерброд на основе цельнозернового или гречишного хлеба со свежими овощами, зеленью, яйцом или рыбой — отличный вариант для начала дня. Такой завтрак — минус три килограмма в неделю. Конечно, при соблюдении порции: 300–400 г — для женщин, 400–600 г — для мужчин и наличии физической активности. Ингредиенты для бонусного рецепта: 🟡Сыр бри (упаковка) 🟡Слоёное бездрожжевое тесто 🟡2-3 груши 🟡Мёд/сахар по желанию Раскатываем тесто,выкладываем ингредиенты и отправляем в духовку на 20-25 минут на 180°С. На связи ваш МУ БЛДЦ. #завтрак #доброе_утро Источник: Бендеры, доктор на связи!