Как сделать пируэт в поперечном шпагате (поворот в шпагате/поворот в затяжку). Гимнастика. Вращения.

💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников (все курсы онлайн-школы танцев здесь) 📜 Плейлист «Акробатика» Как сделать пируэт в поперечном шпагате или Поворот в шпагате или Поворот в затяжку. Об этом новый урок для вас. Итак, гимнастика, вращения. Продолжаем осваивать повороты ногами. Чтобы сделать эту классную фишку, вы должны уметь выполнять поперечный шпагат. Видео о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях есть на нашем канале. Ещё вам пригодится умение сохранять баланс и равновесие, а также уметь удерживать ногу в воздухе в поперечном шпагате (ссылки ниже). Урок начинается с подготовки ног, затем идут упражнения на равновесие, после чего пошагово изучается, как сделать пируэт в поперечном шпагате (просто поворот в шпагате / поворот в затяжку). Всех дорогих зрителей, кто ещё не подписан на канал, приглашаем это сделать. Нам это очень важно и очень поможет в его развитии. Также посмотрите, пожалуйста, видеоуроки «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…», «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться? Растягиваем бок», «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела...» В плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА вы найдёте другие интересные трюки. 👉 Мы в Instagram - 👉 Мы Вконтакте - 👉 Мы на Ютуб - 👩 Я в Инстаграм - 👩 Я Вконтакте - 👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich ✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@ Тайм-коды: 0:14 чтобы сделать эту классную фишку, вы должны уметь выполнять поперечный шпагат ПОДГОТОВКА НОГ. ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 0:55 упражнение 1: сидя на полу, вытягиваем ноги вперёд, руки в стороны. Правую ногу раскрываем в сторону под 90 градусов, возвращаем назад. Теперь левую… Так 3 подхода по 8 раз 1:34 упражнение 2: в том же положении поднимаем правую ногу вверх, раскрываем её в сторону, опять вверх и возвращаем назад. То же левой ногой. 3 подхода по 4 раза 2:02 упражнение 3: в том же положении ноги собираем в «бабочку», раскрываем их в поперечный шпагат в воздухе, обратно в «бабочку» и в исходное положение (исх.п.). 3 подхода по 4 раза 2:34 упражнение 4: ложимся на локти. Поднимаем таз вверх и вместе с ним правую ногу. Отводим её в сторону, снова вверх и опускаем в исх.п. То же другой ногой. 3 подхода по 4 раза 3:10 упражнение 5: разрыв двух ног в поперечный шпагат, стараемся дотянуть их до плеч – 3 подхода по 4 раза УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ 3:40 упражнение 6: встаём на релеве (на носочки), закрываем глаза и стоим так 20 секунд 4:25 упражнение 7: стоя на релеве, правую ногу на пасе (носочек к колену) и стоим так 30 секунд. То же самое на другую ногу ОТРАБОТКА ЭЛЕМЕНТА – ПИРУЭТ В ПОПЕРЕЧНОМ ШПАГАТЕ 5:50 упражнение 8: отработка обычного пируэта: ноги в 4-й позиции (джазовой), чуть садимся, опуская таз в середину, спина ровная, правая рука впереди, левая в сторону. Выходим на пасе и возвращаемся обратно. 3 подхода по 4 раза 6:34 упражнение 9: в том же положении делаем хороший мах левой рукой к себе и совершаем один поворот вокруг себя, оставаясь в релеве 7:22 упражнение 10: делаем пируэт – такой, какой можем (двойной, тройной и т.п.) 8:12 упражнение 11: ловим ногу в сторону, бёдра чётко смотрят в сторону 8:32 упражнение 12: одна рука на опорной ноге, другая удерживает ногу в воздухе. Стоим в этом положении 10 секунд 9:04 упражнение 13: сделав половину пируэта, начинаем раскрывать ногу, а рукой опираться на опорную ногу. Чтобы не упасть, важно дать противоход – плечами отклониться в противоположную сторону 10:19 упражнение 14: улучшаем элемент. Делаем полтора пируэта, начинаем раскрывать ногу и делаем ещё пируэт с ногой 11:18 упражнение 15: если не получается докрутиться, нужно выполнить турлян: поднимаем ногу в шпагат, рука на опорной ноге, проворачиваемся на пятке в сторону, противоположную пируэту – отрабатываем равновесие 12:15 упражнение 16: стоя спиной, подхватываем ногу и доворачиваемся на носке в ту же сторону 12:48 упражнение 17: пробуем собрать пируэт и поворот с ногой. Стараемся не скакать на пятке 15:32 не забудьте подписаться на канал, т.к. наша цель – миллион подписчиков. Помогите нам её достичь! #акробатика #элементы #шпагат #растяжка #гибкость #поперечныйшпагат Посмотрите ещё видео: 🎥 «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях…» - 🎥 «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…» - 🎥 «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться?» - 🎥 «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела…» - 📜 Плейлист «Элементы» - 📜 Плейлист «Акробатика» - #растяжкадляновичков #шпагатдома #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев