МЫ ПОХУДЕЛИ НА ЭТОМ НА 81 КГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ! КАК ГОТОВИТЬ МАЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ? ТРИ БЛЮДА !

Как готовить, что бы не было лишнего? Как приготовить только на одну порцию? Примерное меню на 1 день, на этом питании мы похудели. Всё это Вы увидите в этом видео. И ещё раз о том, что же мы ели в течение дня, что бы похудеть! **************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ: Завтрак 8 00 Овсянка с творогом: овсяные хлопья 85 грамм-306ккал ряженка 3,2%жирности 150мл-90ккал творог 5%жирности 100грамм-159ккал яйца 1штука 50 грамм-78ккал яблоко 150грамм-78ккал масло сливочное 5грамм-36ккал соль по вкусу-0ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 540грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 747ккал. Пищевая ценность 1 порции 374ккал. ЗАВТРАК №2 ФРУКТОВЫЙ САЛАТ киви 2 штуки 180 грамм-87ккал апельсин 200грамм-90ккал яблоко 180грамм-69ккал семечки тыквенные 20грамм-111ккал мёд 2 чайные ложки-60ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 600 ГРАММ, ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 417ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1ПОРЦИИ 209ККАЛ, ОБЕД 14 00 УЖИН 18 00 КУРИЦА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЁННАЯ В ПЕРГАМЕНТЕ: куриное мясо без кожи(с окорочка)350 грамм-494ккал лук репчатый 100 грамм-40ккал фасоль консервированная или отварная 225грамм-207ккал сметана 20%жирности 50грамм-79ккал зелень свежая 40грамм-15ккал помидор свежий 200грамм30ккал соль по вкусу-0ккал чеснок сушёный 1чайная ложка-5ккал кориандр молотый 1чайная ложка-4ккал паприка 1чайная ложка-4ккал перец чёрный молотый по вкусу-1ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 985грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 951ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 1ПОРЦИЮ 238ккал САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ: капуста пекинская или обычная 200 грамм 52ккал огурец свежий 150грамм-24ккал зелёный лук 10грамм-5ккал сок лимона 1столовая ложка-5ккал морковь 50грамм-20ккал масло подсолнечное нерафинированное 2столовые ложки 24грамма-216ккал соль по вкусу-0ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 400грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 322ккал. Пищевая ценность на 100 грамм-54ккал ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА 1218ккал. ************** Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ! ** КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! ** ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ * НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ ************ Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ********* #кухнябезфанатизма#маринаиибрагим#моймужпохуделнаэтом#