Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)
Тренировка 2: спина и грудь
Разминка 5-10 мин
1. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3-4х8-15
2. Отжимания от пола широким хватом 3-4х8-15
3. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15
4. Тяга резины снизу в наклоне 3х10-15
Пуловер лёжа с резиной 3х10-15
5. Жим перед собой с резиной 3х10-15
6. Приведение руки с резиной 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Да и вообще любая программа на 5 и более тренировок в неделю подойдёт только опытным людям. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 - 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину - 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа.
Затем тут же без отдыха – один подход подъёмов на носки.
Потом отдых 2-3 минуты и повторяете заново.
После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Теги: Тренировки на массу,мышечная масса,как накачать мышцы,тренировки для женщин,женский комплекс упражнений,тренировочная программа,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс тренировок
1 view
88
26
4 weeks ago 00:33:55 1
🔥Депутат 5 лет издевался над женщиной-инвалидом при бездействии властей Кубани ? Старомышастовская
4 weeks ago 00:29:24 1
Прямой эфир №277
4 weeks ago 00:01:19 1
🍐 Как сбросить вес раз и навсегда ❌ Убрать живот 10
4 weeks ago 00:11:42 14
[ВУЙЧИЧ] ВЗЛОМ АДМИНКИ - GTA 5 RP
4 weeks ago 00:03:08 1
10 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ В ТАЙНЕ ДЕЛАЕТ КАЖДАЯ ДЕВУШКА [Белый кот]
4 weeks ago 00:02:16 32
Иностранные наемники изнасиловали женщину в Харьковской области
4 weeks ago 00:12:59 1
Cтоит ли СПАСАТЬ женщину \ мужчину если он в беде, но мало знаком | спасатель-жертва-преследователь
4 weeks ago 00:00:00 2
РОЗЫГРЫШ! Сборка ПК на RYZEN 5 7500F и RTX 4060 Ti
4 weeks ago 00:08:38 1
Вот на что готовы пойти 5 женатых мужчин и 6 замужних женщин, оказавшись на плоту посреди океана!
4 weeks ago 00:23:04 1
От них невозможно отвести глаз: 6 самых красивых женщин в истории человечества!
4 weeks ago 01:59:51 6
[Тринта] 20:00 Спортподготовка
4 weeks ago 00:01:01 1
LIDL women pyjamas 5, Цена за кг : евро, сток одежда оптом
4 weeks ago 00:05:14 1
15 интересных фактов о Бишкеке! Factor Use
4 weeks ago 00:01:20 63
ФСБ пресекла в Татарстане деятельность женской ячейки международной террористической организации, вербовавшей граждан России
4 weeks ago 00:33:38 21
[TGYM - кращий фітнес канал] #НОЖКИсОБЛОЖКИ №10 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
4 weeks ago 00:30:43 106
[TGYM - кращий фітнес канал] #НОЖКИсОБЛОЖКИ №6 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.