ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ
00:00 Вступление
00:32 Проявления хронического стресса: усталость, истощенность, медлительность, бессонница, негативные эмоции- гнев, раздражительность, тревога, “депрессия“
проблемы со сном и аппетитом
03:33 Хронический стресс=истощенный кортизол
07:43 1 упражнение: мы управляем стрессом и планируем его (а не стресс управляет нами)
что меня радует? что меня отвлекает? стабилизирует? тревожит? убивает?
12:40 2 упражнение - 5 квадратов победы над хаосом: что я утратил, что у меня есть, что я могу, что я хочу, что я делаю
16:10 3 упражнение: полуулыбка
18:24 4 упражнение: качественное общение с близкими: проявлять эмпатию
“Первыми сломались те, кто верил, что вот-вот скоро это все закончится. После них - те, кто не верил в то, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий про то, когда это закончится и закончится ли вообще когда-нибудь“ - Виктора Франкл, психолог, выживший в конц.лагере.
Мы сейчас все истощены, опусто
6 views
1589
410
3 months ago 00:58:59 1
Что творится в самом СВОБОДНОМ городе Китая? ГОНКОНГ
3 months ago 00:58:53 1
SMM приносит продажи? Алексей Ткачук об эффективном продвижении бизнеса
3 months ago 00:19:35 1
Как выжить россиянам: всё дорожает, а труд дешевеет | Санкции, инфляция и курс доллара
3 months ago 01:03:48 1
[The Parasites] Демо-версия. Сумеешь ли ты выжить в этом кошмаре?
3 months ago 00:00:56 1
Последние секунды жизни людей в Якутии
3 months ago 06:35:48 1
👹За Кетериком! Финал 2 АКТА - в Baldur’s Gate 3➤Game 2024➤Прохождение на русском, кооператив➤➤STREAM
3 months ago 02:07:35 1
Как мы себе представляем дорогу к Просветлению
3 months ago 00:59:21 1
Дёмушкин: Жёстко затянем пояса! Вместо еды - патриотизм! Бедным снова повысят налоги и поборы!
3 months ago 01:09:15 1
Ханчжоу, Китай | Миллионеры из России, фейковый Париж и самый дорогой чай в мире!
3 months ago 00:07:12 1
Это ОПГ! Жёсткие слова Попова! Как диаспора пытается оправдать убийцу Кирилла Ковалева
3 months ago 00:08:50 1
ТАКСИСТ достал СТВОЛ Хотел меня ЗАВАЛИТЬ. Псих НАБРОСИЛСЯ на меня с ОТВЕРТКОЙ. Меня ограбил ТАКСИСТ
3 months ago 01:10:57 1
Аркаша, мальчик, который выжил. И его мама. Я никогда не заплачу из-за того, что у меня нет ног.
3 months ago 00:18:02 1
Как психолог выжил в настоящем концлагере? #my_coffeestory #кофестория
3 months ago 01:03:15 1
ПСИХОЗ ТЕПЕРЬ ПОД НЕКСТГЕНОМ ∎ Senua’s Saga: Hellblade II #1
3 months ago 00:16:23 1
ГОСПОДЬ 5 РАЗ СКАЗАЛ: «РОЖДАЙТЕ!» Лана Ваузер
3 months ago 03:11:50 1
#Тюрьма для генералов. 🇪🇺ЕС ввёл санкции против ФСИН. 5000 наёмников “ЧВК Вагнер“ в Мали. ? и ответы
3 months ago 00:19:13 1
Что творится в Китае на самом деле? УЕЗЖАЮ спустя почти год