Как накачать руки

В представленном видеоролике демонстрируется тренировка рук, завершающая 8-ю неделю предсоревновательной сушки тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем. 19 марта 2016. Тренировка подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки для внесения вариативности в силовую подготовку, соревнующимся атлетам - в целях удержания мышечных объёмов в преддверии стартовых недель, а также -в целях хорошего визуального разделения волокон тренируемых групп мышц. Схема тренировки: Комбисэт №1 для бицепсов: 1. Сгибания рук с кривой штангой средним хватом стоя (4х20-16-12-8), 2. Сгибания рук с кривой штангой средним обратным хватом (хватом сверху) (4х12). Комбисэт №1 для трицепсов: 3. Жим обратным узким хватом в Смитте лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8), 4. Разгибания рук в верхнем блоке с треугольной рукоятью (4х12). Комбисэт №2 для бицепсов: 5. Сгибания рук с нижним блоком с короткой прямой рукоятью (4х20-16-12-8), 6. Молоты с гантеля