15 минутная тренировка на все тело с гирей. Day 7 tabata 40 20 Топим жир.

🔥40 сек - жим гири лежа, левая рука 20 сек - отдых 🔥40 сек - жим гири лежа, правая рука 20 сек - отдых 🔥40 сек - пуловер 20 сек - отдых 🔥40 сек - жим гири сидя 20 сек - отдых 🔥40 сек - отжимания с вытягиванием рук 20 сек - отдых Необходимо выполнить 3 круга, набрать как можно больше повторений. ___________________________________________________________________________ Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких интервалов в нашем случае 40 секунд максимальной нагрузки через 20 секунд отдыха. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики. Для Табаты подходят любые динамические упражнения, статические вроде планки не подойдут. В тренировке можно комбинировать разные упражнения, в зависимости от целей и основного вида спорта: бег, велоспорт, плавание, лыжны