СПЛИТ vs ФУЛБОДИ: на мышечную массу и силу | Обзор исследования

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ СПЛИТ И ФУЛБОДИ ПРОГРАММ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ У ХОРОШО ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G. Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1821-9. 00:00:00 О чем видео 00:01:13 Тема работы 00:02:27 Цель исследования 00:02:58 Дизайн 00:03:50 Испытуемые 00:04:49 Как тренировались 00:06:43 Диета 00:07:18 Объем работы 00:07:43 Что измеряли 00:08:07 Итоги описательной части 00:09:14 Обновление материалов на Бусти 00:09:43 Результаты 00:10:54 Выводы авторов 00:11:30 Наши комментарии 00:14:26 Мета-анализы по теме 00:19:03 Совет для тренеров Кратко: 1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов; 2) Более короткие для одной мышечной группы, но более частые тренировки показывают больший прирост по мышечной массе у подготовленных молодых мужчин; 3) По росту мышечной силы значимых различий не было; 4) Для уверенных выводов есть ограничения в виде малой выборки и 8 недель продолжительности. Это пока частный случай, но от этого не менее интересный. Текстовые версия этой и других подобных работ в нашем Инстаграме: Поддержать канал и получить доступ к дополнительным метериалам можно на платформе Бусти: #мышечнаямасса #силовыетренировки #фулбоди