Динамичная планка - пхалакасана крийя.

Планка - кисти и стопы на ширине плеч, позвоночник прямой, взгляд перед собой, голову не поднимаем. Т.к. практика тонизирующая, её лучше выполнять утром или днём, либо не позднее чем за три часа до сна. 1 вариант: шагаем то одной, то другой ногой крестом снизу. 2 вариант: шагаем то одной, то другой ногой крестом сверху с поворотом поясницы и бёдер. 3 вариант: попеременно коленом тянется вбок к одноименному плечу. 4 вариант: переход из собаки мордой вниз в планку с попеременным подтягиванием коленей к груди. Эффект: укрепляются мышцы пресса, спины, плечевого пояса, бёдер и кистей. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, активируется симпатическая нервная система, оказывая тонизирующий эффект. Усиливается обмен веществ. Противоказания: общие травмы лучезапястных суставов, повышенное давление (выше 160). Не практикуйте при наличии противопоказаний!! #йогавне