Брасс - основы техники и ключевые моменты.

Ключевой момент в брассе это вытянутое, длинное, натянутое положение тела – фаза скольжения, особенно когда происходит переход от гребка руками к толчку ногами. Уши прижимаем плечами и смотрим вниз на дно. Начинаем разводить руки – при этом голова должна быть опушена, а тело находиться в горизонтальном положении. Кисти должны быть разведены на 15-20 см от плеч и быть неглубоко под водой. Угол локтя почти не меняется до момента сведения рук. В тот момент когда кисти описывают круг, переходя от разведения к сведению рук, пловец двигает таз чуть вперед задействую корпус. Окончания сведения рук – это момент соединения кистей и вынос их вперед. Пловец должен как бы прижать плечи к шее – стать как можно уже и обтекаемее! Руки набирают скорость и максимально быстро устремляются вперед (не вниз) вытягиваясь в одну линию, таз при этом остается наверху во время всего цикла.) Вдох делается во время сведения рук, когда голова и плечи немного поднимаются из воды. При этом голова неподвижна (как будто теннисный мячик зажат под подбородком) слегка наклонена и смотрит немного перед собой, а не на километры вперед. Задача ног в брассе – зацепить воду и толкнуть ее назад с развернутыми стопами и голенями, при этом удерживая горизонтальное положения тела. Подтягиваем пятки назад к тазу, практически касаясь большими пальцами ног друг друга. Колени при этом почти неподвижны на уровне ширины бедер. Когда пятки находятся у таза, разверните стопы так чтобы пальцы ног смотрели по сторонам. Когда стопы находятся шире чем колени, развернуты в стороны и расположены близко к тазу, пловец толкает воду горизонтально и точно назад. Толчек заканчивается соединением стоп и вытягиванием тела.