Как составить индивидуальный план похудения. Реально работающий метод
Друзья, в этом видео рассказала про упражнение, которое помогает составить индивидуальный план похудения.
Пример плана в виде шаблона можно скачать у меня в телеграм канале
Если спросить в чем основная сложность похудения - то она заключается в том, что есть большие требования к себе и большие ожидания.
Другими словами - хочется быстро похудеть, и хочется резко поменять свою жизнь к лучшему.
Но по факту часто это качели - начала/бросила.
А все дело в том, что в голове существует идеальная картинка снижения веса. И если я не сразу не делаю идеально, то я уже ничего и не буду делать.
Плюс, часто меняется образ жизни в питании и физической активности, но никак не меняются еще не менее важные сферы жизни.
Поэтому я предлагаю вам сделать упражнение, которое поможет сохранить вам нервы во время похудения и разработать действующий план снижения веса.
Планировать мы будем в следующих направлениях
Питание
Физическая активность
Водный режим
Режим сна
Эмоциональный баланс / система эмоциональной поддержки себя
Если вы хотите похудеть, то физическую активность нужно увеличивать. То есть, важно прописать, что вы реально можете внедрить, и делать то, что будет больше, чем сейчас.
Питание. Для начала нужно честно посмотреть как вы питаетесь по факту. Из чего состоит ваш рацион. И постепенно уменьшать количество сладкого, или добавлять овощи в свой рацион. Конечно, прекрасно было бы, если бы вы добавили в свой план принцип метаболической тарелки. Этот принцип в большинстве случаев решат 90% проблем с лишним весом.
Сон.
Если вы плохо спите и поздно ложитесь спать, то это влияет на эмоциональный фон, и, конечно, повышает тягу к сладкому.
А так же, если вы поздно ложитесь спать, то вы лишаете себя нормальной выработки гормонов, которые запускают ночное жиросжигание.
На моем канале есть прекрасные видео про сон, можете их посмотреть.
А так же в телеграм канале есть памятка про сон, которая поможет вам улучшить качество вашего сна.
Водный режим. Всегда говорю о том, что важно менять водный режим постепенно. При похудение происходит расщепление жировых отложений, и именно вода помогает выводить их. А так же в жировой ткани содержаться продукты интоксикации, которые так же поступают в кровь. Безусловно важно в процессе снижения веса особое внимание обращать на желчный пузырь и печень. Но вода, как универсальный растворитель крайне важна. Поэтому про воду не забываем, постепенно вводим в свою жизнь.
Про воду так же есть видео на моем канале
Режим эмоциональной поддержки себя.
Эта зона играет огромное значение.
Многие проходят мимо и даже не догадываются, как важно себя поддерживать во время похудения.
Для того, чтобы заполнить этот раздел важно спросить себя - а что я люблю.
Это может быть танец перед зеркалом, и тогда осознанно включайте танцы в план, это может быть любимая музыка, ванна перед сном, массаж .
Обязательно включаете это в ваш индивидуальный план снижения веса.
#похудеть #несорваться
1 view
226
62
8 months ago 00:10:34 1
Сеть Хартмана - почему учёные это скрывают?
8 months ago 00:33:25 1
Южный Кавказ: как его делили горцы, Россия и Турция? / Редакция. Контекст
8 months ago 00:08:59 1
Вот на что способны копеечные средства из любой аптеки. Зачем переплачивать?!
8 months ago 00:04:45 1
Покраска авто акрилом без пузырей
8 months ago 00:08:45 1
Правда или нет? Безопасен ли состав Energy Diet Smart
8 months ago 00:48:22 1
Насколько военно-морской флот в Черном море важен для РФ?
8 months ago 00:06:23 1
Обзор Animal Flex состав, как принимать? + Animal Flex powder (в порошке)
8 months ago 00:02:56 1
Остров сокровищ - Шанс
8 months ago 00:18:08 1
Игровая индустрия как инструмент «мягкой силы» | Русофобию воспитывают с детства |
8 months ago 00:10:06 1
Русский язык 3 класс (Урок№10 - Простое и сложное предложение.)
8 months ago 00:19:01 1
Славянск и Соледар. Путешествие по Донбассу 2020
8 months ago 00:01:46 1
«Несущие свет». Открытие постоянной экспозиции в Санкт-Петербурге
8 months ago 00:03:33 1
Святая царица Елена была умна, богата и креативна. Поздравляем всех Елен с Днем Ангела.
8 months ago 00:03:38 1
КОНКУРС НА 1000 РУБЛЕЙ ДЛЯ ВАС! МУВИК С ПОДПИСЧИКАМИ В GTA SAMP RP REVOLUTION!
8 months ago 00:00:00 1
Шойгу воюет до 2025 года | АГОНИЯ УКРАИНЫ - 579 день
8 months ago 00:08:56 1
Глобальный сдвиг. Новый СССР с шокирующим составом стран. Точная дата уже известна
8 months ago 00:23:55 1
Тыква вязаная. Вяжу по несколько штук в день 🔥 Осенний декор для Хеллоуина и фотосессий
8 months ago 00:33:04 1
КАКИЕ БОЛЕЗНИ ЛЕЧИТ ЧЕСНОК / чеснок и давление / чеснок и тромбы / онкология и чеснок / простатит /
8 months ago 00:17:55 1
Логика Дарк Соулс (все серии 1 сезон) / Souls Logic на русском (озвучка BadVo1ce)
8 months ago 00:41:22 1
“300-летие «Персидского похода» Петра I“ Исторические беседы
8 months ago 00:04:17 1
Chris de Burgh - The Lady in Red
8 months ago 01:06:15 1
Внешняя политика России во второй половине XVII века
8 months ago 00:14:57 1
Лира из ведьмака своими руками🎶
8 months ago 00:03:46 1
Белье пахнет свежестью и без кондиционера для белья! Добавьте эти натуральные ингредиенты