РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1305 / 82 / 36 / 118 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 320/14/15/30 Бутерброд с сыром и овощами ▫️Хлеб рж

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1305 / 82 / 36 / 118 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 320/14/15/30 Бутерброд с сыром и овощами ▫️Хлеб ржаной 70 г ▫️Сыр бри 20 г ▫️Сыр легкий 15 г ▫️Овощи 60 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️На хлеб намазать сливочное масло, выложить сыр и сверху овощи ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 484/32/18/45 Куриные котлеты с картофелем ▫️Картофель 200 г ▫️Куриный фарш 150 г ▫️Свекла 150 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить до полной готовности. Картофель отварить. Свеклу отварить, натереть и при подаче добавить масло ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 352/36/3/43 Шаурма с курицей ▫️Лаваш 70 г ▫️Куриное филе 120 г ▫️Овощи 100 г ▫️Натуральный йогурт 35 г ▫️Кетчуп 20 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде ГОТОВАЯ ПРОГРАММА —