Как прекратить паническую атаку? 3 простых и эффективных способа
3 простых способа прекратить паническую атаку.
Самое главное, о чём нужно вспомнить, когда вас «накрывает» - то, что это приступ, его надо пережить, от него никто не умирает.
А самое трудное, и почти невыполнимое, что нужно вспомнить в этот момент (и, быть может, это получится у вас впервые) – ничего не делать. Как будто вы шагаете внутри себя на 10 см назад и смотрите на своё тело со стороны, как оно переживает этот приступ. Только наблюдаете и ждёте, когда это всё закончится.
Честно вам скажу, людей, у которых это получилось с первого раза, очень мало.
Ведь страх, который накрывает как волна, во время панической атаки, напрямую связан с инстинктом самосохранения. А бороться с инстинктами -дело бесполезное, даже вредное. Но когда ( и если) вы решите найти и проработать причину атак, а не просто убирать её симптомы – есть шанс научиться договариваться со своими инстинктами. И это отдельная работа.
Меня зовут Ольга Черненко – я психотерапевт и психолог с опытом работы 28 лет. На моём канале все о том, как помочь себе в сложных жизненных ситуациях. Подписывайся!
А теперь – как же себе помочь, когда уже накрыло?
В интернете, вы, наверное, уже встречали много способов сделать это с помощью дыхания. Дыхание по квадрату, в пакет и другие приёмы. Сегодня я вам покажу один способ, который на уровне подсознания переводит нервную систему в более спокойное состояние. Переключает её, как тумблер.
Итак, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Руки – индикаторы, они показывают, какая часть тела сейчас работает. Наша задача, включить диафрагмальное дыхание, именно животом. При этом добиться, чтобы верхняя рука не двигалась совсем, при дыхании чтобы межреберья не расширялись, а грудная клетка оставалась неподвижной. Это бывает непросто, потому что в тревоге и панике наше тело – сплошной спазм, всё сжато, в том числе блокируется диафрагма. Именно её нам нужно включить в дыхание. И запомните, пожалуйста, глубокое дыхание грудной клеткой усиливает эмоции – и положительные и отрицательные. Именно поэтому страх может нарастать, если вы будете дышать грудью.
Ещё один важный момент – выдох нужно сделать длиннее вдоха минимум в полтора раза. В этот момент тоже срабатывает подсознательный механизм – тело легче освобождается от чего бы то ни было, если выдох длиннее.
Следующий быстрый способ справиться с приступом – разные приемы переключения внимания, отвлечения.
Самый простой из них – подключить все органы чувств прямо сейчас, по принципу 5,4,3,2,1
Для этого нужно назвать 5 вслух предметов, которые вы видите, прикоснуться в 4м поверхностям, которые вам доступны, услышать 3 разных звука в вашем пространстве и назвать их, понюхать 2 любых доступных объекта, лучше с резким запахом, пробовать на вкус 1 предмет. Такая расфокусировка внимания помогает быстро оставить приступ или снизить его интенсивность.
Следующий способ относится к приёмам заземления – если есть возможность, сильно топайте, что есть мОчи, подрожите всем телом. Если топать ситуация не позволяет, делайте шаги таким образом, будто стопой продавливаете землю. «0-3- таких шагов быстро меняют состояние. А если обстановка позволяет включить звук – с чувством покричать, повыть, порычать, это поможет ещё быстрее.
И ещё раз паническая атака – не только и не столько проблема, сколько способ нашему телу показать, что нужно сбросить напряжение.
И скажите спасибо своей панической атаке, что возникла именно она, а не физическая болезнь, с которой бывает труднее справиться.
Паника - это лишь симптом, как кашель при бронхите или боль в суставе при артрите. Гораздо важнее найти психологическую причину и проработать её со специалистом.
Те 3 способа, которые я описала выше, помогут снять физические симптомы, но сама проблема, её корень – никуда не уйдёт, пока вы не поймёте, от чего именно происходит паническая атака в вашем случае.
Самому это отследить очень сложно, но с помощью квалифицированного специалиста, вы сможете разобраться в себе.
2 views
149
29
2 months ago 00:02:34 1
КАК ЗАКОНЧИТЬ СВО
2 months ago 00:00:23 1
Как остановить напористого бойца #boxing #training #sport #fight #fitness
2 months ago 01:37:15 1
Александр Штефанов. Крым и Донбасс. Зона тектонического разлома. Кто начал и чем закончится?
2 months ago 00:40:28 1
Жизнь закончилась. ЧТО ДАЛЬШЕ? — ТОПЛЕС
2 months ago 00:05:48 1
ОСТАНОВИ ИНСУЛЬТ. Прокол пальца иглой.
2 months ago 01:07:57 1
Скрытые причины, сдерживающие успех.
2 months ago 00:11:18 1
Это очень плохо закончится! Токаев вынуждает весь Казахстан восстать против власти! новости сегодня
2 months ago 00:13:19 1
Остановим все войны на планете! Волеизъявление во вселенную! Марафон – 108! 9,10,11 апреля 2024
2 months ago 00:02:19 1
Разрывающий душу стих о войне “Когда закончится Война“
2 months ago 00:04:41 1
Очередное «Табу» не остановило звёзд, которые недавно вошли «не в ту дверь»
2 months ago 00:53:46 1
КАК ЗАКОНЧИТСЯ ДИКТАТУРА И ВЛАСТЬ ПУТИНА В РОССИИ?
2 months ago 00:02:11 1
Как остановить счетчик газу ультразвуковой ИРВИС ? Управление через мобильное приложение !!!
2 months ago 00:02:41 1
Джереми Нельсон. ГОТОВЬСЯ! ты увидишь Пробуждение, которое невозможно остановить!
2 months ago 00:02:28 1
☝ Совет кардиолога: как быстро остановить приступ аритмии? Приступ аритмии как остановить. 18+
2 months ago 01:50:33 1
АЛЕКСАНДР ЛУКАШЕНКО. Чем закончится война в Украине? Честный разговор с Дианой Панченко
2 months ago 00:01:36 1
Интересные факты о космосе: забастовка на орбите
2 months ago 00:01:51 1
ЭТО НИКОГДА НЕ ПРЕКРАЩАЕТСЯ/ отвергни слабость - выбери силу!
2 months ago 00:03:03 1
Тихоокеанский Рубеж | История появления Каидзю.
2 months ago 01:51:42 1
ЗАХВАТЫВАЮЩАЯ КОМЕДИЯ! СМОТРИТСЯ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! Я буду жить! Новинка 2023!
2 months ago 00:06:26 1
ПОВЕСТКА ДНЯ - 12: очистить власть от либеральных предателей!
2 months ago 00:04:59 1
Как красиво закончить круг, прячем хвостики видеоурок
2 months ago 00:23:24 1
Доллар США РУШИТСЯ, и они не знают, как это остановить.
2 months ago 00:41:34 1
✝️БОГ ГОВОРИТ ТОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ОСТАНОВИТЬ ЭТУ ТРАГЕДИЮ! ЭТО СРОЧНО! 😭😭 #cловаБогa
2 months ago 01:37:29 1
Сделайте ЭТО до 10 утра и получите ВСЕ, что захотите. 100% техника от профессора Анатолия Донского!