Как справиться с депрессией с помощью Поведенческой активации
Методов работы с депрессией много. Мы рассказываем о практическом курсе на основе планирования активностей (Поведенческой активации).
❗Участие в группе будет полезно, если у вас:
• Выгорание, упадок сил, мало энергии
• Недостаток мотивации, отсутствие смысла и целей в жизни
• Ангедония — ничего не радует и не увлекает
• Низкая самооценка, много вины и стыда
• Подавленное настроение, грусть, тоска, уныние
• Много негативных мыслей, которым нет конца
📒 Формат работы:
10 встреч онлайн по средам, с 16:00 до 17:30 по московскому времени.
Минимум необходимой теории, зато много практики:
• Поиск конкретных и уникальных для каждого участника способов самопомощи.
💡 Простые, но действенные задания между встречами.
• Обсуждение, что получается, а что нет. Поиск барьеров, которые мешают менять поведение и их преодоление.
• Обмен опытом и взаимная поддержка.
📱 Между встречами мы организуем максимально помогающую среду: вопросы и обсуждения в закрытом чате Телеграма, а также короткие поддерживающие созвоны между участниками группы.
Поведенческая активация (ПА)— это методика с научно доказанной эффективностью. Исследования показывают, что протокол ПА помогает так же, или чуть лучше, чем когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты.
❓Что вообще такое поведенческая активация и как это всё работает? Обычно человек оказывается в депрессии не вдруг, — состояние развивается постепенно, усиливаясь. Процесс погружения в депрессию можно представить как поведенческий цикл:
происходит что-то неприятное →
→ у меня не получается справиться с этим так, как хотелось бы →
→ руки опускаются, я переживаю апатию, уныние →
→ от этого моя активность снижается →
→ из-за этого я получаю меньше результатов, меньше впечатлений и поводов для радости, гордости →
→ от этого ещё больше апатии, уныния →
→ от этого ещё меньше хочется что-то делать →
→ от этого ещё меньше впечатлений, результатов, поводов для радости и гордости…
Как видите, цикл замкнулся и начал повторяться, усугубляясь. Теперь уже не нужны внешние поводы в виде неприятных событий — цикл сам себя поддерживает.
✏ Задачи поведенческой активации:
1) Научиться видеть, как моё собственное поведение поддерживает и углубляет депрессию.
2) Вспомнить или найти такие активности, которые работают против депрессии. Это то, что соответствует моим интересам и ценностям, приносит удовольствие, вызывает радость, подкрепляет профессионализм и т.д.
3) Спланировать действия, которые будут раскручивать спираль депрессии в обратную сторону, ослабляя её.
4) Постепенно, малыми шагами внедрять и поддерживать активности, которые помогают.
5) Устранять или уменьшать поведение, которое поддерживает депрессию.
6) Искать и задействовать все возможные ресурсы, которые будут помогать вам: помощь друзей и родных, технические средства. И, конечно, помощь группы!
Расскажите об этом курсе друзьям, которым это может быть полезно.
186 views
3618
1185
3 weeks ago 00:28:19 1
Депрессия и самооценка - Жак Фреско
3 weeks ago 00:05:46 1
Сотка и Двухсотка - реалии
3 weeks ago 00:51:30 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВЫМ? МАРИНА НАХАЛОВА. ДЕЛО ЖИЗНИ
3 weeks ago 00:12:37 1
Навсегда оффлайн. Смерть в интернете
3 weeks ago 00:02:22 1
‼️С какими трудностями мы сталкиваемся в сетевом бизнесе ⁉️
3 weeks ago 00:29:14 1
Как справляться с турбулентностью осени 2024
3 weeks ago 00:12:15 1
ИГРОВОЙ ПК ЗА 10К КОТОРЫЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАЩИТ В 2024 ГОДУ / СБОРКА ПК ЗА 10000 РУБЛЕЙ by KOMPUKTER
3 weeks ago 00:35:37 1
Вы не должны терпеть от людей то, что вам неприятно в принципе (НОВОЕ ) Михаил Лабковский
3 weeks ago 00:41:59 1
САНДУ РУШИТ СЕМЬИ ДИАСПОРЫ / Засуха и потопы в Молдове будут каждый год / Алайбу врет про зарплаты
3 weeks ago 00:09:35 1
Как быть одному и не быть одиноким
3 weeks ago 00:01:00 1
Советская головоломка, с которой не каждый справится
3 weeks ago 01:00:55 1
ЖАЖДА ДРАМЫ И ВНИМАНИЯ. Что такое гистрионные черты личности
3 weeks ago 00:25:58 1
ПРОИЗНЕСИТЕ ЭТИ 6 СЛОВ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПИТЬ ВОДУ, И ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ | Stocism
3 weeks ago 00:01:29 1
Закрытие петель методом i-cord из 1-й петли
3 weeks ago 00:02:48 1
Экологический мультфильм для детей “Мальчик и Земля“
3 weeks ago 00:05:14 2
Официальное заявление.
3 weeks ago 00:11:08 1
ВРАГИ НЕ МОГЛИ ПОНЯТЬ откуда я стреляю! Вали дерево направо Мир танков Т-54 обр 1 первый образец wot
3 weeks ago 00:13:07 1
Как за 3 ДЕЙСТВИЯ превратить УНЫЛУЮ жизнь в ГРАНДИОЗНЫЙ проект без психолога?
3 weeks ago 00:04:34 1
Как снова починить youtube🔊 часть #3 исправляем goodbyedpi
3 weeks ago 00:02:59 1
Как справиться со стрессом при рождении ребенка?
3 weeks ago 00:00:57 1
Я правильно понимаю, что в эту секунду вы ненавидите свою маму? | Марина Нахалова #shorts
3 weeks ago 00:00:42 1
ЧТО ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ ДЕФИЦИТА ОМЕГА-3 У ДЕТЕЙ❓ NUTRILITE Омега 3 для детей с лютеином и зеаксантином
3 weeks ago 00:08:11 1
Беспокоит напряжение, зажимы, закупорки? Как с этим справиться
3 weeks ago 00:12:13 1
Ноги больше не болят, волосы растут как сумасшедшие, не выпадают и морщины исчезли! ЧУДО Гвоздика!