Комплекс упражнений для водителей. Путешествия или работа на машине! Рекомендации.

Упражнения для тех кто в дороге! Основная нагрузка для водителей, это однообразная рабочая поза и положение сидя, нагрузки лишь на отдельные группы мышц (рук, голеней, стоп, глаз), ограничение подвижности плечевых суставов, вибрация мелкой частоты, шум, мелькание света, стрессовые нагрузки - все это негативно сказывается на психофизиологическом состоянии человека. Длительная вынужденная поза способствует сонливости, развитию таких болезней, варикоз, радикулит, геморрой, остеохондроз, хронический простатит и импотенция. Поэтому профилактические меры просто необходимы. 💪🚘Самомассаж 1. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю часть шеи, область вокруг ушей. Не меньше минуты. 2. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их. 3. Разомните каждый палец рук, начиная от ногтя. 👋🫶🚘Специальная гимнастика для рук 1. Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против. 2. Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте кисти рук. 3. Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните (как будто вы делаете щелчок). Поочередно проделайте так с каждым пальцем. 👀🚘👀Упражнения для глаз 1. Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см. Смотрите на него также 5 секунд. Повторить 6-8 раз. 2. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторять 2-3 раза. 3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторять 6-8 раз. 4. Закройте глаза и сделайте круговые движения глазными яблоками вправо-влево - 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 секунд. Повторять 2-3 раза. 5. Закройте глаза, подушечками трех пальцев легко надавите на верхние веки. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторять 3-4 раза. ✔️🚘Упражнения для водителей за рулем Многие упражнения для водителей можно выполнять во время движения, например такие: * Сжимать и разжимать ягодицы. Это хорошая профилактика застоя крови в зоне малого таза и связанных с этим заболеваний. * Втягивать и расслаблять стенку брюшного пресса, что активизирует кровообращение и повышает тонус организма. * Вдавить лопатки и поясницу в спинку сиденья, затем расслабиться, что поможет снять напряжение с позвоночника. * Приподнимать и опускать плечи. Это улучшает кровообращение мозга и предотвращает шейный и плечевой остеохондроз. * Вытягивать вверх, затем расслаблять шею, не поднимая подбородок, что поможет снять напряжение с шеи и улучшить внимание. Эти упражнения можно делать практически незаметно. Разумеется, они не должны отвлекать внимания от дороги и их не следует выполнять на сложных участках пути. 🚦✔️При стоянии в пробке выполнение физических упражнений поможет не только размять мышцы, но и снять нервное напряжение: * По очереди поднимать одну руку до потолка, вторую руку опускать вниз. * Согнуть колени и приподнять их повыше, затем постараться максимально вытянуть ноги. * Раздвинуть колени и изнутри упереться в них локтями, сложив ладони вместе. Пытаться сдвинуть колени, преодолевая сопротивление рук. Это прекрасное упражнение для автоледи, следящих за собой. * Сдвигать и раздвигать лопатки. * Сев на край сиденья и держась за руль, по очереди опираться то на одну, то на другую ягодицу. * Выполнять наклоны и повороты головы в стороны. * Отодвинуться от спинки сиденья, заложить руки за спину, прогнуться и сильно напрячь шею. Если ситуация позволяет, например, на длительных остановках, следует выйти из машины, обойти ее, присесть и осмотреть каждое колесо, открыть багажник, заглянуть под капот – такое упражнение для водителей пойдет на пользу не только им самим, но и машине. 😴🚘👀Чтобы не уснуть за рулем Довольно часто при однообразном движении на ровных участках дороги водителя подстерегает потеря бдительности. Это следствие утомления. Чтобы его избежать, остановитесь и сделайте несколько упражнений: 1. Немного отодвинувшись от спинки сиденья, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 6-10 секунд. Затем уроните голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. Повторять 2-3 раза. 2. Напрягите мышцы левой стороны тела - руки, туловища, ноги. Удерживайте напряжение 6-10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. То же проделайте с мышцами правой стороны. Повторять 2-4 раза. 3. Правую руку положите на пояс, левую - на затылок и старайтесь наклонить голову вперед, оказывая, тем не менее, сопротивление - 8-10 секунд. Опустите руку, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 секунд. То же другой рукой. Повторять 3-4 раза. С заботой ваш тренер! #водитель #зарулем #fit #упражнения #лфк #остеохандроз #грыжа #позвоночник #глаза #зрение #вдороге #путешествияпороссии #персональныйтренер #studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #