Комплекс упражнений для водителей. Путешествия или работа на машине! Рекомендации.
Упражнения для тех кто в дороге!
Основная нагрузка для водителей, это однообразная рабочая поза и положение сидя, нагрузки лишь на отдельные группы мышц (рук, голеней, стоп, глаз), ограничение подвижности плечевых суставов, вибрация мелкой частоты, шум, мелькание света, стрессовые нагрузки - все это негативно сказывается на психофизиологическом состоянии человека. Длительная вынужденная поза способствует сонливости, развитию таких болезней, варикоз, радикулит, геморрой, остеохондроз, хронический простатит и импотенция. Поэтому профилактические меры просто необходимы.
💪🚘Самомассаж
1. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю часть шеи, область вокруг ушей. Не меньше минуты.
2. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их.
3. Разомните каждый палец рук, начиная от ногтя.
👋🫶🚘Специальная гимнастика для рук
1. Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против.
2. Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте кисти рук.
3. Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните (как будто вы делаете щелчок). Поочередно проделайте так с каждым пальцем.
👀🚘👀Упражнения для глаз
1. Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см. Смотрите на него также 5 секунд. Повторить 6-8 раз.
2. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторять 2-3 раза.
3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторять 6-8 раз.
4. Закройте глаза и сделайте круговые движения глазными яблоками вправо-влево - 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 секунд. Повторять 2-3 раза.
5. Закройте глаза, подушечками трех пальцев легко надавите на верхние веки. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторять 3-4 раза.
✔️🚘Упражнения для водителей за рулем
Многие упражнения для водителей можно выполнять во время движения, например такие:
* Сжимать и разжимать ягодицы. Это хорошая профилактика застоя крови в зоне малого таза и связанных с этим заболеваний.
* Втягивать и расслаблять стенку брюшного пресса, что активизирует кровообращение и повышает тонус организма.
* Вдавить лопатки и поясницу в спинку сиденья, затем расслабиться, что поможет снять напряжение с позвоночника.
* Приподнимать и опускать плечи. Это улучшает кровообращение мозга и предотвращает шейный и плечевой остеохондроз.
* Вытягивать вверх, затем расслаблять шею, не поднимая подбородок, что поможет снять напряжение с шеи и улучшить внимание.
Эти упражнения можно делать практически незаметно. Разумеется, они не должны отвлекать внимания от дороги и их не следует выполнять на сложных участках пути.
🚦✔️При стоянии в пробке выполнение физических упражнений поможет не только размять мышцы, но и снять нервное напряжение:
* По очереди поднимать одну руку до потолка, вторую руку опускать вниз.
* Согнуть колени и приподнять их повыше, затем постараться максимально вытянуть ноги.
* Раздвинуть колени и изнутри упереться в них локтями, сложив ладони вместе. Пытаться сдвинуть колени, преодолевая сопротивление рук. Это прекрасное упражнение для автоледи, следящих за собой.
* Сдвигать и раздвигать лопатки.
* Сев на край сиденья и держась за руль, по очереди опираться то на одну, то на другую ягодицу.
* Выполнять наклоны и повороты головы в стороны.
* Отодвинуться от спинки сиденья, заложить руки за спину, прогнуться и сильно напрячь шею.
Если ситуация позволяет, например, на длительных остановках, следует выйти из машины, обойти ее, присесть и осмотреть каждое колесо, открыть багажник, заглянуть под капот – такое упражнение для водителей пойдет на пользу не только им самим, но и машине.
😴🚘👀Чтобы не уснуть за рулем
Довольно часто при однообразном движении на ровных участках дороги водителя подстерегает потеря бдительности. Это следствие утомления. Чтобы его избежать, остановитесь и сделайте несколько упражнений:
1. Немного отодвинувшись от спинки сиденья, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 6-10 секунд. Затем уроните голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. Повторять 2-3 раза.
2. Напрягите мышцы левой стороны тела - руки, туловища, ноги. Удерживайте напряжение 6-10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. То же проделайте с мышцами правой стороны. Повторять 2-4 раза.
3. Правую руку положите на пояс, левую - на затылок и старайтесь наклонить голову вперед, оказывая, тем не менее, сопротивление - 8-10 секунд. Опустите руку, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 секунд. То же другой рукой. Повторять 3-4 раза.
С заботой ваш тренер!
#водитель #зарулем
#fit #упражнения #лфк #остеохандроз #грыжа #позвоночник #глаза #зрение #вдороге #путешествияпороссии
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #