Самонаблюдение за стопами. Опора и расширение.

#телодляжизни Практика самонаблюдения за стопами - опора, расширение, чувствительность. Важно заметить, как меняется состояние до и после практики. Нам нужно замедлиться, остановиться и направить свое внимание на ощущения в теле. Встаньте на обе стопы, закройте глаза, заметьте дыхание и позвольте себе отдать вес тела на стопы. Отпустите в теле все, что возможно. Какие области и точки на стопах вы сейчас ощущаете? Теперь поставьте стопы так, чтобы вес тел равномерно распределился на стопах. Надавите пятками в пол. Для этого поднимите переднюю часть стопы. Прижмите чуть больше подушки пальцев, приподняв пальцы ног Теперь чуть больше надавите попеременно каждым пальцем в пол. Для этого мы их слегка подгибаем. После этого стопы перекатите на внешнюю сторону, затем на внутреннюю. Расширьте пальцы ног максимально широко и оставьте в таком положении. Ощутите на стопе три точки опоры - большой палец, мизинец и пятку. Замедленный шаг. Сделайте одну ногу вперед и начните медленно отрывать заднюю ногу от пола. Обратите внимание, что последние открывается большой палец. Также медленно поставьте ногу, перекатывая с пятки и представляя, что вы ставите переднюю часть стопы максимально далеко от пятки, как бы удлиняя всю стопу. Сделайте также на вторую ногу. Встаньте прямо и почувствуйте, изменились ли ощущения в подошвах стоп?