Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс
Разминка 5-10 минут
1. Приседания со штангой на плечах 10-12/15-20
Жим ногами в тренажёре 10-12/15-20
Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15/15-20
2. Жим штанги стоя с груди 10-12/15-20
Жим гантелей сидя 10-12/15-20
Махи гантелями в стороны 10-15/15-20
3. Подъём ног на наклонной скамье 10-15/15-20
Скручивания лёжа на полу 10-15/15-20
Подъём ног сидя на лавке 10-15/15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: чередующиеся суперсеты
Сложность – тяжёлая
Этот план тренировок универсален и подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность.
Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений – начинаете с начала. И так пока не сделаете по 3 подхода в каждом суперсете. Таким образом, тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. А каждый суперсет из 3-х упражнений.
Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону м ссы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения.
Теги: Тренировки для женщин,план тренировок,комплекс упражнений,тренировки для девушек,план упражнений,программа тренировок на массу,тренировки на жиросжигание
1 view
87
22
3 years ago 00:10:22 311
Универсальный план подготовки | Обществознание ЕГЭ 2022
4 years ago 00:19:04 52
Универсальный план продвижения (трансугманистического) канала youtube
7 years ago 00:10:40 49
Универсальный план тренировок для мужчин (1 тр)
7 years ago 00:10:20 174
Домашний универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
4 years ago 00:08:47 10
А у вас есть план? Универсальный план программы
7 years ago 00:04:48 11
Универсальный план тренировок для мужчин (2 тр)
7 years ago 00:10:14 121
Домашний универсальный план тренировок для мужчин (1 тр)
7 years ago 00:09:14 230
Универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
4 years ago 00:17:10 22
Универсальный план решения задания 13, тригонометрия, профильная математика. БОНУС формулы
7 years ago 00:04:55 28
Универсальный план тренировок для женщин (3 тр)
7 years ago 00:04:59 35
Универсальный план тренировок для женщин (2 тр)
2 years ago 00:32:01 1
Урок 14. Универсальный план оздоровления
7 years ago 00:04:37 9
Универсальный план тренировок для мужчин (3 тр)
7 years ago 00:05:35 12
Домашний универсальный план тренировок для женщин (3 тр)
6 years ago 00:13:51 32
ПРОЕКТ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ Кирилл!
7 years ago 00:04:35 14
Домашний универсальный план тренировок для женщин (2 тр)
7 years ago 00:04:52 5
Домашний универсальный план тренировок для мужчин (2 тр)
1 year ago 00:07:32 184
Универсальный присадочный станок
3 years ago 00:07:25 15
ВЕЛЕС: Проект “Универсальный мобильный помощник“
9 years ago 00:04:24 29
ФОРМУЛА УСПЕХА. Универсальный план достижения цели и разрешения проблем. Шри Багаван. ЧАСТЬ 2.
7 years ago 00:04:53 4
Домашний универсальный план тренировок для мужчин (3 тр)
6 years ago 00:02:43 166
Общий план | Трейлер
3 years ago 00:11:35 105
Универсальный разрушитель - USP [Проект Оружейка]
10 years ago 00:04:24 26
Шри Багаван - Формула роста - успеха ч2 - Универсальный план достижения цели и разрешения проблем