💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор –
📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей –
📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию –
📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации –
📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки –
📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц –
📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц –
📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями –
📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях –
📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями –
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
Привет, друзья!
Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!
ТОП 5 ТЕХНИК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Хорошо запампить мышцы и вспотеть на тренировке – к сожалению, не значит становиться больше.
Первый и самый базовый фактор, который стимулирует мышечный рост – это прогрессия весов.
1. ПРОГРЕССИЯ ВЕСОВ
Суть принципа в том, что вы на каждом последующем занятии повышаете рабочий вес небольшими шагами.
Например: вы делаете жим лёжа. Ваш рабочий вес – 75 килограмм. У вас есть три подхода, в которых вы выполняете 9, 8 и 7 повторений.
На следующей тренировке ваша задача – сделать то же количество подходов и повторений, только с чуть большим весом. Допустим, это 77,5 килограмм. На следующей тренировке – 80. Потом 82,5, 85 и так далее.
Если вы только начинаете тренироваться, то у вас есть большой потенциал быстрого роста силы и, соответственно, рабочих весов. В таком случае это лучший принцип, который даст вам стабильный прирост мышечной массы и именно его стоит придерживаться.
Но понятно, что в какой-то момент повышать рабочий вес на каждой тренировке станет невозможным. И здесь многие люди попадают в плато. То есть их прогресс останавливается.
Но мы двигаемся дальше. И следующий шаг – это правильная прогрессия повторений.
2. ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ ПОВТОРЕНИЙ
Грамотно добавляя повторения, вы продолжите расти.
Чтобы лучше понимать, как это работает, представьте, что вы делаете приседания. Допустим ваш рабочий вес это 100 килограмм и с ним вы можете присесть 10 раз. Если мы умножим эти цифры, то получим вес, который вы поднимаете за подход. Выходит 1000.
А теперь подумаем. Если на следующей тренировке вы сделаете всё то же самое, но добавите всего одно повторение в подходе, то разница в нагрузке, которую получат ваши мышцы, будет 100 килограмм. И, обратите внимание, это всего один подход, и разница только на одно повторение. Представьте, если вы сделаете это...
63 views
5
1
3 weeks ago 00:41:23 1
Мифы О МУЖЧИНАХ [женщинам рекомендуется посмотреть]
3 weeks ago 00:20:58 1
КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ ХУДОЙ ДЕВУШКЕ? Фаза СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ. Пример модели VS Кэндис Сванепул
3 weeks ago 00:07:02 1
Установка кондиционера своими руками. Полная версия.#кондиционер #своимируками
3 weeks ago 00:18:14 1
План работ на винограднике в Июне 2024
3 weeks ago 00:08:24 1
ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ ДЛЯ ЛИЦА! Морщины исчезнут, а волосы растут как сумасшедшие и не выпадают!
3 weeks ago 00:09:37 1
Пронько: Налоги вырастут. Власть готова делиться?
3 weeks ago 00:05:13 1
Галина Вишневская “Не пой, красавица, при мне“ 1995 год
3 weeks ago 00:02:11 1
ОГУРЦЫ МОМЕНТАЛЬНО НАЧНУТ ДВАТЬ УРОЖАЙ! Не пропустите эту простую подкормку. Кальциевая селитра.
3 weeks ago 00:00:41 1
Чего не хватает томату? Дефицит фосфора у томата. Симптомы нехватки питания у томата.
3 weeks ago 00:05:56 1
ПОДКОРМИТЕ ТАК ПЕРЕЦ ВО ВРЕМЯ ЦВЕТЕНИЯ! Все перчики завяжутся и дадут отличный урожай
3 weeks ago 00:08:16 3
УЗНАЙ, КАК И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ПРОЕКТЕ “INSTART“
3 weeks ago 00:25:51 1
Уникальная трагедия. Страна без инфляции
3 weeks ago 00:02:21 1
6 июня 2024 г.
3 weeks ago 00:13:15 1
ПОВЫШАЕМ УРОЖАЙ ПОМИДОР В ДВА РАЗА ПРАВИЛЬНЫМИ ПОДКОРМКАМИ 🍅 ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ
4 weeks ago 00:12:11 2
Нобелевский лауреат предупреждает! JWST только что обнаружил нечто странное во Вселенной....
4 weeks ago 00:08:19 1
Смотри Что Ты Ешь! 5 Продуктов, Подмену Которых Мы Не Замечаем
4 weeks ago 01:14:12 1
ЗАКУЛИСЬЕ МОРГА | ПОХОРОНЕННЫЕ ЗАЖИВО. Нелепые смерти. Находки внутри тел. Органы зависимых.
4 weeks ago 00:23:27 1
Строим город в CIVCITY ROME - 17
4 weeks ago 00:03:24 1
Таис - Мы за ценой не постоим (Булат Окуджава cover)
4 weeks ago 00:01:00 1
Средство от сорняков:Эффективный проверенный метод против сорняков #огород #дача #сорняки #вредители
4 weeks ago 00:05:34 1
Вот как ПШЕНО влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
4 weeks ago 01:14:53 1
Министерство Бессмертных: прошлое Белоусова, будущее Харькова и пост-Украина || Не выходя из комнаты
4 weeks ago 00:08:15 1
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛУКОВОЙ И МОРКОВНОЙ МУХИ БЫСТРО И НАДОЛГО! Как защитить посадки доступными средствами
4 weeks ago 00:10:48 1
Секта. ИСККОН - американская секта, сделанная по шаблону?