Тренировки на массе_Руки №9_А. Степанов_М. Зияутдинов

11 июля 2015. Тренировка рук №9 в 9-ю неделю массонабора. Александр Степанов и Марк Зияутдинов. Фитнес-клуб “Максимус“ (г. Казань). Схема тренировки: 1. Квадросэт для бицепса: А. Сгибания рук с кривой штангой стоя 4*12; Б. Молоты с гантелями стоя 4*12; В. Сгибания рук с нижним блоком 4*12; Г. Сгибания для брахиалиса с канатной рукоятью на верхнем блоке 4*12. 2. Квадросэт для трицепса: А. Французский жим кривой штанги над головой стоя 4*12; Б. Разгибания рук с верхним блоком обратным хватом 4*12; В. Разгибания рук с верхним блоком прямым хватом 4*12; Г. Экстензии за головой с прямой рукоятью с верхнего блока 4*12. 3. Комбисэт для бицепсов: А. Сгибания верхнего блока за голову сидя 4*12; Б. Тяга верхнего блока к груди для бицепсов рук 4*12. 4. Комбисэт для трицепсов: А. Экстензии под Смитт 4*12; Б. Отжимания узким хватом от Смитта 4*12. 5. Суперсэт: А. Концентрированные односторонние сгибания руки с гантелей в наклоне 5*50-40-30-20-10; Б. Экстензии с гантелей односторонние в наклоне для трицепсов 5*50-40-30-20-