Упражнение «ягодичный мост». Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. При выполнении, в работу максимально включаются ягодичные мышцы. При болях в области поясничного отдела позвоночника, выбираем первый вариант и делаем в максимально доступной амплитуде.
Если получается, можно усложнить упражнение. Такой вариант выполнения будет способствовать более амплитудному развитию гибкости позвоночника. Подъём таза осуществляется на выдохе.
Эти упражнения позволяют улучшить кровообращение поясничного отдела позвоночника, а в совокупности с упражнениями на проработку мышц пресса, по принципу реципрокного торможения, способствуют предотвращению, или уменьшению болевых ощущений, а также, снятию мышечного напряжения.
Пробуйте, развивайтесь и если есть вопросы пишите в комментариях.
.
✔️ Больше интересной и полезной информации, подписывайтесь на Instagram:
.
✔ᥧ
1 view
5
1
1 hour ago 00:10:05 1
Налаживаем отток лимфы при помощи вибрационных упражнений
2 hours ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 hours ago 00:23:22 1
Зарядка и массаж для малышей от 0-3 месяцев
3 hours ago 00:00:52 1
Органы просят зарядку! #центрзож #зож
3 hours ago 01:37:16 1
Практика Бутейко “Оазис“
6 hours ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
7 hours ago 00:52:36 3
Комплекс упражнений с палкой для всего тела оздоровительной методики “Черенок“
8 hours ago 00:17:02 1
Занятие #1 Ицюань - тренировка мысли / вводный курс по “стоянию в столбе“
12 hours ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
14 hours ago 00:01:00 1
папа тоже плачет папа устает
19 hours ago 00:07:38 1
Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли в спине и пояснице
20 hours ago 00:02:47 1
Новости Академии Здоровья. Сентябрь 2024-2. Отзывы практики “Оазис Бутейко“.
21 hour ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
22 hours ago 00:13:32 1
Упражнения для грудного отдела позвоночника. Оздоровление грудного отдела позвоночника.
22 hours ago 01:40:03 1
История религий. Религия Древней Индии. Веды. Брахманы. Упанишады. Йога.
23 hours ago 00:03:55 1
БОЛЬ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ уйдёт за 15 минут в день 🔥 Упражнение с палкой методики ЧЕРЕНОК
23 hours ago 00:30:24 1
Отец в 70 лет делает 4 простые упражнения с палкой для пожилых по оздоровительной методике ЧЕРЕНОК®
1 day ago 00:11:58 1
УПРАЖНЕНИЯ для СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА. Комплекс “5 тибетцев“ // #докторжимба
1 day ago 00:06:13 3
Ицюань реабилитация. Оздоровление при занятиях. Медицина без лекарств. Больного поставили на ноги.
2 days ago 00:12:13 1
5 ШОКИРУЮЩИХ СЛУЧАЕВ КОГДА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СРАБОТАЛА. Как заставить мечты и цели сбываться?
2 days ago 00:12:17 1
Как быстро убрать слизь в горле? | 7 причин появления слизи | Эффективные методы и упражнения
2 days ago 00:01:54 1
Нано-Бальзамы Глобал Тренд Упражнения с использованием поршневого дыхания и прием нано-бальзамов
2 days ago 00:08:51 1
Как снять БОЛЬ В СПИНЕ за 5 минут просто и безопасно. Упражнения для позвоночника