Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
В некоторых изданиях пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки желательно держать менее согнутыми, чем на картинке. Эффективность упражнения зависит от того, насколько низко вы опустите локти, а не гантелю. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким весом, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. И никаких резких движений! Также можно выполнять со штангой или диском. А можно и с двумя гантелями (по гантеле в каждой руке).
Основные фишки
1. Несмотря на то, что многие делают это упражнение поперёк лавки, я лично не вижу в этом никаких плюсов. Только неудобства. Поэтому я советую полностью ложиться на лавку (вдоль), и не выдумывать себе лишних сложностей.
2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим.
3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачаете. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
4. Новички могут вместо гантели взять диск от штанги. Тоже вполне удобно.
5. Желательно опускать локти как можно ниж . Именно не гантелю, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукруг.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,пуловер,гантели,грудь,широчайшие мышцы
1 view
152
33
2 weeks ago 00:18:47 1
СВИТЕР для ЛЯГУШКИ из Pinterest🐸 (спицами) ТУТОРИАЛ
2 weeks ago 00:06:55 1
СВИТЕР для ЛЯГУШКИ из Pinterest🐸 (крючком) ТУТОРИАЛ
2 weeks ago 00:03:25 1
Очень красивое Поздравление с Днем Рождения женщине
2 weeks ago 00:41:51 1
Свитер спицами из кид мохера, подробный МК
2 weeks ago 01:03:49 1
Часть1 Свитер спицами для мальчика 12-18 мес.
2 weeks ago 00:56:35 1
Вяжем обалденный свитер спицами! Свитер на круглой кокетке для самых стильных
2 weeks ago 00:50:21 1
Экономлю вам время при выборе идеальных спиц для вязания @yakovlevaknit
2 weeks ago 00:03:10 1
Модельер из Челябинска создает свитеры с текстами на кириллице
2 weeks ago 00:09:39 1
Красивый объёмный узор спицами для джемпера, свитера, туники, кардигана, шапочки.
2 weeks ago 00:12:06 1
Красивый многоцветный узор спицами для вязания свитера, джемпера, кардигана
2 weeks ago 00:45:32 1
Вяжем спицами простой СВИТЕР для кукол LOL OMG Rainbow High и Барби
2 weeks ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 weeks ago 00:13:57 1
СШИЛА СТИЛЬНУЮ ВЕЩЬ ИЗ СТАРЫХ СВИТЕРОВ! Оригинальная накидка своими руками по нулевой стоимости!
2 weeks ago 00:06:09 1
Рельефный узор спицами для вязания кардиганов, джемперов, свитеров и шапок! Узор спицами
2 weeks ago 00:14:29 1
Самый классный узор спицами для джемпера, туники, свитера, кардигана, шапочки.
2 weeks ago 00:36:43 1
“Обнимающий“ свитер из Drops Air. 1-я часть. МК. Спицами.
2 weeks ago 03:07:15 1
МУЖСКОЙ КАРДИГАН С МОЛНИЕЙ.ЯПОНСКОЕ ПЛЕЧО.ВТАЧНОЙ ЦЕЛЬНОВЯЗАНЫЙ РУКАВ.ПРОРЕЗНОЙ КАРМАН.ВШИТЬ МОЛНИЮ.
2 weeks ago 00:10:11 1
Джемпер спицами / Свитер спицами / Вязание для начинающих / Свитер за один день / Вязание спицами
2 weeks ago 01:21:23 1
ЧАСТЬ 1//ДЕТСКИЙ СВИТЕР ОТ 0-1,5 ЛЕТ//РАЗМЕРНАЯ СЕТКА//РЕГЛАН СВЕРХУ//ДЛЯ НОВОРОЖДЁННЫХ
2 weeks ago 00:17:12 1
DIY: 5 ПЕРЕДЕЛОК из 1 старого свитера. Вторая жизнь вещей своими руками - Upcycling. Мусор в дело.
2 weeks ago 00:38:28 1
Самый быстрый свитер оверсайз крючком поперечным вязанием. Часть 1
2 weeks ago 00:06:53 1
Круче чем у Кучинелли 2 - Очень простой двухсторонний эффектный узор спицами
2 weeks ago 00:37:44 1
Базовый свитер спицами. Вяжется регланом сверху. Простой и понятный видеоурок
2 weeks ago 00:44:56 1
ПОПЕРЕЧНОЕ ВЯЗАНИЕ.СВИТЕР НА ЛЮБОЙ РАЗМЕР ЛЕГКО И ПРОСТО ПЛАТОЧНОЙ ВЯЗКОЙ.вязаная мода стильные идеи