Занятие 3. Бока. Курс укрепления мышц-стабилизаторов

Разминка: 1. Суставная гимнастика Основной блок упражнений повторить три раза. Каждое упражнение выполнять по 30 секунд с отдыхом 20 секунд между упражнениями. 1. Боковая планка в динамике, правая сторона 2. Боковая планка в динамике, левая сторона 3. Отведение ноги стоя, правая нога 4. Отведение ноги стоя, левая нога 5. Боковая планка на прямой руке статика, правая сторона 6. Боковая планка на прямой руке статика, левая сторона Заминка: 1-е упражнение на растягивание боковых мышц 2-е упражнение на растягивание боковых мышц