Программа упражнений Otago - это эффективный способ улучшить равновесие и предотвратить падения среди пожилых людей.
✅ Донат на развитие канала или просто сказать спасибо: СБЕР 5469 6900 1322 4390
Программа разработана и протестирована исследовательской группой из Новой Зеландии специально для уменьшения падений среди пожилых людей.
Исследования показывают, что участники программы падали на 40% реже, чем люди, не выполняющие упражнений
Для выполнения программы потребуется только стул с высокой спинкой и утяжелители для ног с регулировкой веса., это позволит изменять их вес, не покупая дополнительных аксессуаров для тренировки.
Эта программа состоит из 17 упражнений - 5 упражнений на укрепление мышц и 12 упражнений на равновесие, выполняемых три раза в неделю, а так же программы ходьбы 2 раза в неделю по 30 минут.
Упражнения можно разделять и выполнять по мере возможности в течении дня.
Также упражнения подразумевают прогрессию – увеличивая количество повторений или веса манжет на лодыжках.
Помимо людей, старше 65 лет эта программа так же подходит людям с высоким риском падений, а именно страдающим нервно-мышечными заболеваниями – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, людям с онкологическими заболеваниями, а так же людям с дефицитом двигательной активности, например после длительного пребывания в больнице или по другим причинам.
В этом видео я покажу начальный, самый легкий комплекс упражнений. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения стали легкими.
Тогда необходимо усложнить задачу – для силовых упражнений увеличить количество повторений или вес манжет; для упражнений на равновесие – не пользоваться стул для поддержки или добавить более сложное упражнение.
1 view
328
105
10 hours ago 00:07:00 1
Лао Цзи – цитаты способные перевернуть твой мир
11 hours ago 00:05:32 1
Комплекс упражнений «Равновесие и Координация». Офисная гимнастика
11 hours ago 01:08:53 1
Вячеслав Дубынин о том, как помочь мозгу справиться со стрессом
11 hours ago 00:19:29 1
Как балансировать в потоке событий? Допрос каббалиста
11 hours ago 00:30:31 1
Причины катаклизмов как формальный старт разрушения цивилизаций, 1 ч.
11 hours ago 00:23:34 1
КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ: Как не срываться на близких и владеть собой / Быстрый способ зайти в равновесие
12 hours ago 00:07:36 1
Практика Шавасаны от Ирины Шиляевой.
12 hours ago 00:03:09 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для тренировки техники ходьбы и равновесия
12 hours ago 00:00:59 1
#музыка_для_души 🎸Сергея Чекалина🎧Очаровательная, добрая музыка для хорошего настроения #Shorts
12 hours ago 00:15:20 1
Black Desert: Тех. работы от (Унификация для Мореходов, Баланс Осад, Вкусные Ивенты)
12 hours ago 00:37:33 1
🎴Ты Обретаешь Покой и Свободу Там Где Ты Есть [ Пробуждение на беседе]
13 hours ago 00:12:12 1
Костя Цзю против Заб Джуды. Бокс. Бой №30.
13 hours ago 00:30:46 1
Путь Ученичества Записи 2014 года часть 5
13 hours ago 00:00:00 1
Gothic 2 Новый Баланс. Bobr Kurwa!
13 hours ago 00:29:54 1
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ: как сохранять баланс в современном мире
14 hours ago 01:26:24 1
ДРОЗД ,ЕГО ПЕНИЕ СНИМЕТ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ,УСПОКОИТ,ПОДАРИТ РАДОСТЬ,УМИРОТВОРЕНИЕ И ПОКОЙ
15 hours ago 00:47:19 1
Когда закончится СВО? Америка и Китай - кто правит миром? Куда идет Россия? Бронислав Виногродский
16 hours ago 00:27:42 1
9 признаков того, ЧТО КТО-ТО ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК. Стоицизм.
16 hours ago 00:01:00 1
Баланс 4-х Стихий рядом с Бунгало на пляже Бенаулима, Гоа. Индий.океан.ЕленаГолуб.МирУниверсол-и
16 hours ago 00:13:00 1
Утренняя йога. 10 минут каждый день.
16 hours ago 00:00:38 1
сукхотаи. просто развалины по дороге #travel
16 hours ago 00:00:39 1
Вытяжение Грушевидной Мышцы| Баланс на 1 ноге| Отстройки
16 hours ago 01:22:18 1
ТРЕЛИ СОЛОВЬЯ,ЦЕЛИТЕЛЯ ОТ БОГА.СОЛОВЕЙ СВОИМ ПЕНИЕМ ПОДНИМАЕТ ВИБРАЦИИ ДУШИ И МЫ ОТДЫХАЕМ ОТ ТРЕВОГ.