ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА нов

💫 ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра, 5 минут ⠀💫 ✔Смотрите со звуком. Повторяйте за мной ✔Для выполнения комплекса вам понадобится йога блок или любой мяч (футбольный, гимнастический, детский). Также подойдет подушка, большая мягкая игрушка или пятилитровая пустая пластиковая бутылка. 1) Лежа на боку с упором на предплечье и руку или с упором ладони в голову, согните верхнюю ногу и поставьте ее на пол сзади нижней прямой ноги. Стопа нижней ноги флекс, поднимайте нижнюю прямую ногу и выполняйте короткие движения наверх и вниз. 50 сек. 2) То же упражнение на другую сторону, 50 сек 3) Сидя на полу, руки в упоре сзади, зажмите вежду коленями согнутых ног йога блок или другой предмет и выполняйте короткие дополнительные сжатия предмета с силой, напрягая внутреннюю поверхность бедер. 50 сек 4) Полулежа с упором на предплечья поднимите согнутые ноги и выполняйте ими движение “Ножницы“, чтобы усложнить, держите ноги прямыми. Если хотите дополнительно задействовать мышцы пресса, можно опускать ноги чуть ниже к полу, главное держать поясницу все время прижатой к полу. 50 сек 5) Лежа на полу поднимите согнутые в коленях ноги и зажмите между ними йога блок или другой предмет, выполняйте дополнительные сжатия с усилием, напрягая внутреннюю поверхность бедра. 50 сек.