ПЛАВАНИЕ И ПУЛЬС. Зачем считать пульс при плавании

🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге Пульс – это один из ключевых показателей эффективности вашей тренировки в плавании. С его помощью можно точно оценить, как ваше тело справляется с нагрузкой, и в зависимости от этого корректировать интенсивность тренировки. Вот несколько причин, почему важно считать пульс и как это поможет вам плыть быстрее: 1. Контроль за интенсивностью Зоны пульса: Ваш пульс отражает интенсивность нагрузки на организм. Понимая, в какой зоне пульса вы находитесь (зона выносливости, аэробная зона или анаэробный порог), вы сможете планировать тренировку таким образом, чтобы она соответствовала вашим целям – развить выносливость, улучшить скорость или тренировать технику. 2. Оптимизация тренировок Адаптация к нагрузке: Измерение пульса помогает избежать перетренированности. Вы можете точно понять, когда ваше тело уже достигло максимальной эффективности, и снизить интенсивность, чтобы не перегружать себя. Это особенно важно на длинных дистанциях или при подготовке к соревнованиям. 3. Развитие выносливости Низкоинтенсивные тренировки: Постоянный контроль пульса помогает развивать базовую выносливость. Работая в аэробной зоне (60-70% от максимального пульса), вы улучшаете работу сердца и легких, что в будущем позволит вам плыть на высоких скоростях дольше без ощущения усталости. 4. Максимизация скорости Работа на анаэробном пороге: Зная свой максимальный пульс и правильно рассчитывая тренировки, можно тренироваться в зоне анаэробного порога (80-90% от максимального пульса), что помогает развивать спринтерские способности. Это улучшает способность вашего организма справляться с накоплением молочной кислоты, что важно для повышения скорости. 5. Контроль восстановления Восстановление после нагрузки: Пульс также показывает, насколько быстро ваше тело восстанавливается после интенсивной работы. Чем быстрее ваш пульс возвращается к норме, тем лучше ваша физическая форма. 6. Индивидуальный подход Персонализация тренировки: У каждого спортсмена своя максимальная частота пульса. Измеряя его, вы сможете настроить тренировки под свои особенности, а не ориентироваться на среднестатистические показатели. Это сделает ваши занятия более эффективными и безопасными. Как считать пульс: После каждого интервала: Измеряйте пульс сразу после окончания каждого интервала или серии. Определите количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить значение в ударах в минуту. Используйте пульсометры: Технологии, такие как пульсометры на запястье или нагрудные ремни, могут помочь отслеживать пульс в реальном времени. Считать пульс – это не только способ контроля своей физической формы, но и инструмент, который поможет вам плыть быстрее и эффективнее, не перегружая организм. Удачных тренировок и отличного настроения! Приятного просмотра! ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)