ПЛАВАНИЕ И ПУЛЬС. Зачем считать пульс при плавании
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Пульс – это один из ключевых показателей эффективности вашей тренировки в плавании. С его помощью можно точно оценить, как ваше тело справляется с нагрузкой, и в зависимости от этого корректировать интенсивность тренировки. Вот несколько причин, почему важно считать пульс и как это поможет вам плыть быстрее:
1. Контроль за интенсивностью
Зоны пульса: Ваш пульс отражает интенсивность нагрузки на организм. Понимая, в какой зоне пульса вы находитесь (зона выносливости, аэробная зона или анаэробный порог), вы сможете планировать тренировку таким образом, чтобы она соответствовала вашим целям – развить выносливость, улучшить скорость или тренировать технику.
2. Оптимизация тренировок
Адаптация к нагрузке: Измерение пульса помогает избежать перетренированности. Вы можете точно понять, когда ваше тело уже достигло максимальной эффективности, и снизить интенсивность, чтобы не перегружать себя. Это особенно важно на длинных дистанциях или при подготовке к соревнованиям.
3. Развитие выносливости
Низкоинтенсивные тренировки: Постоянный контроль пульса помогает развивать базовую выносливость. Работая в аэробной зоне (60-70% от максимального пульса), вы улучшаете работу сердца и легких, что в будущем позволит вам плыть на высоких скоростях дольше без ощущения усталости.
4. Максимизация скорости
Работа на анаэробном пороге: Зная свой максимальный пульс и правильно рассчитывая тренировки, можно тренироваться в зоне анаэробного порога (80-90% от максимального пульса), что помогает развивать спринтерские способности. Это улучшает способность вашего организма справляться с накоплением молочной кислоты, что важно для повышения скорости.
5. Контроль восстановления
Восстановление после нагрузки: Пульс также показывает, насколько быстро ваше тело восстанавливается после интенсивной работы. Чем быстрее ваш пульс возвращается к норме, тем лучше ваша физическая форма.
6. Индивидуальный подход
Персонализация тренировки: У каждого спортсмена своя максимальная частота пульса. Измеряя его, вы сможете настроить тренировки под свои особенности, а не ориентироваться на среднестатистические показатели. Это сделает ваши занятия более эффективными и безопасными.
Как считать пульс:
После каждого интервала: Измеряйте пульс сразу после окончания каждого интервала или серии. Определите количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить значение в ударах в минуту.
Используйте пульсометры: Технологии, такие как пульсометры на запястье или нагрудные ремни, могут помочь отслеживать пульс в реальном времени.
Считать пульс – это не только способ контроля своей физической формы, но и инструмент, который поможет вам плыть быстрее и эффективнее, не перегружая организм. Удачных тренировок и отличного настроения!
Приятного просмотра!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
43 views
474
116
4 weeks ago 00:00:52 18
Video by Федерация плавания и водного поло Югры
4 weeks ago 00:00:30 2
Video by Грудничковое и раннее плавание. Севастополь.
4 weeks ago 00:01:02 1
Проблемы новорожденных и роль детского плавания
4 weeks ago 00:01:27 1
Как привлечь ребенка к спортивным занятиям? Плавание грудничков
4 weeks ago 01:26:14 1
Дым отечества (1980)
4 weeks ago 01:23:18 1
Аудиокнига Ченслер - Жюль Верн
4 weeks ago 00:06:28 1
В Северной Осетии больше 50% населения страдают от лишнего веса
4 weeks ago 00:00:31 4
Базель, Швейцария.Баржа для танкера плавает вдоль реки Рейн.Базель - город на реке Рейн в Швейцарии, недалеко от гран...
4 weeks ago 00:03:54 275
Олимпийская Чемпионка🥇 Алина Загитова 💃 на церемонии награждения Чемпионата России по плаванию в Питере () [HD1080]
4 weeks ago 00:06:53 22
В Северной Осетии у населения проблемы с лишним весом
4 weeks ago 00:53:06 1
Assassin’s Creed Odyssey. Чемпион по плаванию. Прохождение № 41.
4 weeks ago 00:01:39 3
ШВЕЙЦАРСКИЕ ЧАСЫ КУПИТЬ ОРИГИНАЛ 💡 ЧАСЫ ВЛАДИВОСТОК КУПИТЬ ☑
4 weeks ago 00:04:28 120
ТОНУС День моржа
4 weeks ago 00:05:26 1
Как бассейн влияет на голосовые связки?
4 weeks ago 00:03:54 76
Video by Обучение плаванию взрослых и детей!
4 weeks ago 00:00:51 156
Изучаем подводные сигналы. Дайвинг 8+
4 weeks ago 00:01:39 1
Карманные часы новые купить ⚡ Заказать часы с фото
4 weeks ago 00:03:53 1
1937. Развивающие игрушки для малышей — Ам Ням, большая машинка и лодочка — Амням плавает в море
4 weeks ago 00:30:32 78
Служу России! (Телеканал “Звезда“, Выпуск от ).
4 weeks ago 00:02:58 3
Семь золотых медалей завоевали воспитанницы спортивной школы имени Скокова в Астрахани
4 weeks ago 00:10:01 8
2024-04-08-2 SWP Чайковский
4 weeks ago 00:25:58 56
Натали Вуд. Легенды мирового кино 2014, Россия, док. фильм
4 weeks ago 00:03:31 23
ПЛАВАЕТ БЕЗ РУК ➤ Приколы, баги и фейлы ➤ Half Life (Black Mesa)