Тренировка рук спаренными трисэтами для бицепсов и трицепсов

13 мая 2017. Тренировка рук в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam, включающая в себя 6 упражнений для мышц рук, по трое объединённых в 2 трисэта для бицепсов и для трицепсов, следующих друг за другом без отдыха, объединённых в гигантский сэт. В итоге было выполнено 5 сэтов по причине того, что статодинамики для других мышечных групп не выполняли. Схема тренировки: В начале – хороший разогрев суставно-связочного аппарата: 1-2 разминочных подхода сгибаний рук со штангой на 12-15 раз. Так же 1-2 разминочных сэта на 12-15 жима штанги лёжа узким хватом. Можно их объединить в суперсэт и пару подходов сделать перед основной программой. Далее чередуем: подход трисэта на бицепс, затем сразу же подход трисэта на трицепс, отдых, затем снова подход трисэта для бицепсов рук, и сразу же подход трисэта для трицепсов рук. И так далее – в сумме по 5 подходов. Бицепсы – Трисэт: 1. Сгибания рук со штангой стоя (4х10), 2. Сгибания рук с