у6

#expantus #полезныеупражнения Продолжаем укреплять мышцы кора всеми доступными способами. Не планкой единой, как говорится. Альтернатива “прогулке фермера“ - МЕДЛЕННЫЙ МАРШ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА. 1⏹Стойка на одной ноге уже сама по себе бросает вызов мышцам-стабилизаторам, т.к. площадь опоры значительно уменьшается, и нам нужно сохранять вертикальное положение тела в пространстве. 2⏹Поочередная опора то на одну, то на другую ногу - еще один “отягчающий“ фактор. 3⏹Высокий подъем колена дополнительно нагружает сгибатели бедра. Одновременно с этим он заставляет корпус крениться в сторону, и мы должны стабилизировать таз, напрягая абдукторы и ряд других мышц. 4⏹Удержание гири сбоку от корпуса здорово смещает центр тяжести в сторону - и чем тяжелее гиря, тем сильнее смещение, это понятно. 5⏹Можно усложнить задачу, став ногами на нестабильную поверхность, например, сложенный вдвое мягкий коврик. _______ Надеюсь, пост был полезен, и мне удалось открыть кому-нибудь глаза на очевидные вещи. Всем здо