15 минут для укрепления спины | Йога для начинающих | Йога дома

Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку, тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Благотворно воздействует на органы брюшной полости, хорошо влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Как бонус - отлично укрепляются бедра и ягодицы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Последовательность поз в комплексе: 1. 0:06 - 1:09 Гоасана | Поза Стола 2. 1:11 - 2:17 Марджариасана | Поза Кошки 3. 2:17 - 4:23 Адхо Мукха Шванасана | Поза Собаки Мордой Вниз 4. 4:23 - 5:29 Бхунджангасана | Поза Кобры 5. 5:29 - 6:35 Баласана | Поза Ребенка 6. 6:35 - 7:48 Макарасана | Поза Крокодила 7. 7:48 - 8:47 Баласана | Поза Ребенка 8. 8:47 - 9:53 Шалабхасана | Поза