Наши другие каналы:
Перевод материалов от лучших западных авторов:
Сон очень, очень важен и, к сожалению, у нас его недостаточно. И одной из причин, я думаю, является то, что наша жизнь всё больше зависит от расписаний, планов, которые начинаются рано утром, в определённое время, и заставляют нас подвергаться тирании зловещих будильников. Жаль, но мы нечасто используем те же будильники для того, чтобы сказать нам, когда идти спать, так что для большинства лечь вовремя и выспаться – задача не из лёгких. Надеюсь, что сегодня смогу дать вам несколько советов для создания привычки ложиться вовремя, а следовательно - нормально высыпаться.
Первое – согласно Международному Фонду Сна, людям от восемнадцати до двадцати пяти нужно в общем спать от семи до девяти часов. Ещё известно, что когда мы спим, то мозг проходит множество итераций под названием «цикл сна». В идеальном мире, где каждый будильник был давным-давно уничтожен, вы бы просыпались в конце одного из этих циклов, которые в среднем идут 90 минут. Но когда вы используете будильник, то рискуете проснуться в его середине и почувствовать, что вас переехал грузовик. Так что нужно рассчитать, когда вы засыпаете и просыпаться в конце одного из таких циклов.
Итак, совет номер один. Если встаёте в определённое время, то ложитесь в то самое установленное заранее время. И я понял, что если это не бросать и делать постоянно, то оно входит в привычку и тело отвечает должным образом. Оно начнёт уставать как раз тогда, когда нужно.
Второй совет - создать так называемый «ритуал разгрузки». То есть последовательность действий, которая снижает мозговую активность, успокаивает, расслабляет и даёт мозгу ясно понять, что день почти окончен и пора ползти в сторону кровати.
И последний совет, который я хочу вам рассказать, идёт от автора Гретхен Рубин, написавшей «Проект Счастья» и книгу «Лучше, чем раньше». Она говорит: «Напомните себе, как здорово просыпаться естественно, до звонка будильника, без болезненного рывка в реальность. И когда вы сёрфите интернет в пол-одиннадцатого, спросите себя, «А стоит ли оно того?»» Мне нравится этот совет, ведь вы останавливаетесь, делаете анализ ценностей и спрашиваете: «Что важнее: цель, которая придёт чуть позже, или то, что я делаю сейчас?»
:
Habitica:
:
StayFocusd:
Наш сайт:
Мы Вконтакте:
Мы в Твиттере:
Канал автора:
Сайт автора:
Оригинал видео:
Также, рекомендуем:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса:
Лучшие книги по личностному росту:
Лучшие бизнес-книги:
1 view
97
23
5 hours ago 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
12 hours ago 00:06:29 1
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЭТОЙ ЗАРАЗЫ быстро и недорого! Простое средство. КАНДИДОЗ НИКОГДА НЕ ВЕРНЕТСЯ ...
14 hours ago 00:40:50 1
Как заниматься при небольших миомах
14 hours ago 01:28:23 1
Проктолог о том, чего не стоит делать со своим задним проходом
14 hours ago 00:02:42 1
Чувственное признание в любви Я хочу тебя! эти слова должна услышать каждая женщина Перекрестки души
14 hours ago 00:26:09 1
Первая помощь при ДТП: как помочь пострадавшим
14 hours ago 00:25:58 1
Обморок, травма живота, приступ астмы: урок первой помощи для школьников
14 hours ago 00:15:18 1
Вот как ОВСЯНКА влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
14 hours ago 00:03:10 1
[scarlxrd X Savage Ga$p X ONI INC] DARK METAL Trap beat “unsurpassed cruelty 176 Cmin“
14 hours ago 00:00:51 1
Как легко вылечить отрубевидный лишай? #shorts
14 hours ago 00:08:08 1
При боли в плече надо лечить ключицу. 2 простых упражнения
14 hours ago 00:09:28 1
Стал принимать МЁД с КУРКУМОЙ, и вот что произошло через неделю....
14 hours ago 00:03:13 1
Стригущий лишай удалось вылечить очень быстро.
14 hours ago 00:30:02 1
Всё, что вам нужно знать об аллергии. Аллерголог рассказывает о своей работе.
14 hours ago 00:00:58 1
КИЛЛУА БЕЗ ПРОБЛЕМ ПОБЕДИЛ НА 200 ЭТАЖЕ... 😱😈 #anime #аниме #animeedit
14 hours ago 00:16:28 1
Герой России с позывным Струна — чувствует ли он себя легендой?
14 hours ago 00:21:16 1
Мировое светило из России доктор Волна о том, что западные лаборатории узнают из анализов Путина
15 hours ago 00:10:11 1
Копеечный АЛЛОХОЛ спасет Поджелудочную, Печень, Желчный пузырь и даже... Что Творит Аллохол!
15 hours ago 00:21:26 1
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ | Причины, симптомы и лечение панических атак | Как избавиться от панических атак?
15 hours ago 00:05:22 1
Как САМОСТОЯТЕЛЬНО избавиться ОТ СЛИЗИ в домашних условиях. Достаточно 1 чайной ложки.
15 hours ago 00:06:09 1
Вебинар “Мифы медицины“, предисловие №3
15 hours ago 00:00:25 1
Как КОЛЛАГЕН-ПЕДИКЮР котика лечил #коллагенпедикюр
15 hours ago 00:09:49 1
Старый доктор: мы брали соду и касторовое масло, смешивали, и лечили эти 14 болезней
15 hours ago 00:10:11 1
Как правильно выполнять триаду здоровья? Ошибки самостоятельных занятий по методике Бубновского