Личная Система Спортивной Тренировки верхнего плечевого пояса.

Делюсь своей личной системой тренировки верхнего плечевого пояса. Упражнения рассчитаны на шесть дней в неделю - седьмой отдых. Упражнения делятся на 2 типа - на свежем воздухе это турник и брусья и в помещении это эспандер, гантели и отжимания от пола. Ниже привожу свой пример расписания, с описанием упражнений: Важно! Перед каждой тренировкой выполняется разминка. 1 день: Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях, 5 подходов по 75% от максимума повторений. Отдых между подходами 3-5 минут. 2 день: Подъём гантелей в стороны, в положении стоя. Гантели 5 кг, 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута. Отжимания от пола широким упором. 3-5 подходов по 50% от максимума повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты. Разведение эспандера, подъёмом рук в стороны, в положении стоя (основная нагрузка на плечи). 3-5 подходов по 50% от максимума повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты. 3 день: Тренировка на выносливость. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях, 10 подходов по 5-25%