Кофе и сон. Как кофеин влияет на сон. Как употребление кофе изменяет структуру ночного сна. Как пить кофе.
В течение дня ваше тело производит энергию из АТФ – образуется аденозин. Он накапливается, к нему почти на всех нервных клетках мозга есть рецепторы. Когда аденозин прикрепляется к ним, он вызывает торможение мозга.
Поэтому к вечеру, чем больше у вас было энергии, тем больше вырабатывается аденозина и тем сильнее вы чувствуете естественную усталость, чтобы отдыхать и пойти спать. Так работает аденозиновая система.
Кофеин по структуре похож на аденозин и занимает те же самые рецепторы. Но кофеин не активирует их, он их блокирует, и клетки мозга не тормозятся. В результате вы чувствуете усталость меньше чем если бы не было кофе. Происходит маскировка усталости.
Постепенно кофеин освобождает рецепторы. И так как аденозина накопилось даже больше чем могло бы быть, усталость может навалиться на вас с удвоенной силой.
Поэтому многие через некоторое время после выпитой чашки кофе чувствуют резкую потерю сил. Выпивают вторую и третью чашки, чтобы поддерживать мнимую бодрость. Развивается зависимость.
Проблема в том, что чем больше вы пьёте кофе и ближе ко сну, тем хуже будет качество сна, потому что аденозиновые рецепторы будут заняты. Из-за этого может сместиться циркадный ритм сна.
Кроме того от каждой следующей чашки кофе сокращается REM фаза сна. Чем их больше выпито, тем короче REM фаза. Нельзя пить кофе близко ко сну, иначе сон будет короче, и его глубина будет недостаточной.
Поэтому рекомендуется пить кофе как минимум за 8 часов до сна, особенно если у вас высокая чувствительность к кофе. Кто любит кофе – пейте, просто знайте его эффект, особенно если у вас проблемы со сном.
66 views
227
58
1 week ago 00:17:14 1
7 ДОСТУПНЫХ продуктов для ДЕТОКСИКАЦИИ печени. Как чистить печень
1 week ago 00:00:46 1
цени тех кто отдает тебе последние, а не тех кто кидает вам подачки #жиза #жизнь #отношения
1 week ago 00:04:47 1
PARANOiD DJ & Cycoriot - ’Signals’ feat. Archnephilia (Helluva Boss)
1 week ago 00:33:36 1
Принципы приготовления харчо
1 week ago 00:28:52 1
Перспективы Германии, немцев как нации и её экономики
1 week ago 00:23:19 1
МЫ В ШОКЕ ОТ ЯПОНСКОГО СЕРВИСА! Деревня самураев и традиционный отель
1 week ago 00:15:19 1
С каждым днём вкуснее и мягче.Ботлихский пирог с двумя начинками/Pie with dried apricots and nuts
1 week ago 02:50:09 1
Secrets d’États, Espionnage, Mafia : la mort ou le silence ? Laurent Richard [EN DIRECT]
1 week ago 01:39:31 1
Эндокринолог №1: как не терять энергию и убрать хроническую усталость | Роман Терушкин
1 week ago 00:12:29 1
ОПЫТНЫЕ ЛЮДИ ТУТ ЖЕ ЗАСЕКЛИ
1 week ago 00:01:22 1
Кухонный уголок Ук-01. Сборка на выставке отдела АнтэлЬ в тц Славянский. Смоленск.
1 week ago 00:26:24 1
День рождения 27 числа. Число 27. Число 9. Луна. Кету. Марс. Бесконечно Несказанно. Ольга Лихонкина
1 week ago 00:26:07 1
СИНТИ-ПОП В СССР: тёмная музыка 80х (Альянс, Технология, Пугачева и другие)
1 week ago 02:30:39 1
Раевский – как интересно рассказывать о прошлом / вДудь
1 week ago 00:02:40 1
Откровение Духа Святого, о наслаждении временном
1 week ago 01:00:00 1
H E A L - Ethereal Meditative Ambient Music - Deep & Healing Soundscape
1 week ago 00:10:17 1
Как ОБМАНЫВАЮТ при выборе КОФЕМАШИНЫ / Как выбрать кофемашину?
1 week ago 00:00:00 1
ГИТАРА ЛАЙФ.А ВОТ И ПЯТНИЦА.РЕПЕРТУАР В ОПИСАНИИ.
1 week ago 00:00:59 1
Видео без эмоций, без игры актеров, без музыки и смысла в жизни #кофе #кофейня #бариста #минск
1 week ago 00:18:00 1
Gladiator - Elysium | Calm Continuous Mix
1 week ago 00:00:38 1
You Can Ring My Bell
1 week ago 00:33:26 1
Хитрости производителей Кофе, которые Перевернут Ваше Сознание! Это НАДО ЗНАТЬ!
1 week ago 00:10:38 1
Audi представила новый флагман
1 week ago 00:04:56 1
Агата Кристи – Никогда ( Памяти Сергея Бодрова мл. )