Как справиться с Тревогой - Техника “ИЗНУТРИ - НАРУЖУ“

Привет с тобой ПсихоБлок и мы продолжаем отвечать на ваши вопросы, заданные во время эфира “инвитро“. Одним самых часто задаваемых вопросов был “Как помочь себе при ТРЕВОГЕ?“. Посмотрев это видео вы не просто узнаете что делать при ТРЕВОГЕ, но и научитесь эффективной технике, которая поможет вам переключаться с волнующих вас мыслей и контролировать ситуацию. *** Описание техники “ИЗНУТРИ - НАРУЖУ“ 1. Сконцентрируйтесь в течении 1 минуты на своих внутренних переживаниях и мыслях, отвечая себе на следующий ряд вопросов: - Что я сейчас делаю? - О чем я сейчас думаю? - Что я себе говорю ? - Что я сейчас чувствую? - Какие ощущения в моем теле? 2. После этого, задайте себе главный вопрос, а какие эмоции я испытываю после того как концентрировался на своем внутреннем состоянии? 3. Сконцентрируйтесь в течении 1 минуты на внешнем мире и всем что вас окружает, отвечая себе на следующий ряд вопросов: - Какие предметы меня окружают? - Какой они формы? - Какого цвета? - Из какого материала состоят? и т.д. 4. Снова задайте себе вопрос. -Какие эмоции я испытываю после того как концентрировался на внешнем мире? -Изменились ли эмоции после того как я переключился с внутреннего на внешнее? (Вероятно появились другие эмоции, либо интенсивность эмоций снизилась) 5. Тренируйтесь каждый день, увеличивая время концентрации на внешнем. Сначала на 30 секунд, потом на 1 минуту и т.д. Это поможет в будущем не зацикливаться по долгу на своих внутренних переживаниях снижая этим тревогу. Если у вас остались вопросы либо нужна помощь психологического характера, наши специалисты проводят консультации по Skype и в личных сообщениях VK. Ссылки для консультаций: врач психиатр, психотерапевт, психиатр -нарколог : *****Александр Романович Пинегин VK: Skype: live: клинический медицинский психолог : *****Григорий Андреевич Лощинин VK: Skype: logrand2 клинический медицинский психолог : ****Рощина Елена Александровна так же вступай в нашу группу во Вконтакте и подписывайтесь на наш инстаграм. Вконтакте - Инстаграм -