Взятие гантель на руль с Пола в сед

- ноги на ширине таза, спина в нейтральном положении, руки выпрямлены и направлены вдоль тела - гантели снаружи либо внутри ног (ниже середины голени или на полу) - подьем веса осуществлять преимущественно за счет работы спины и ног - быстро и мощно выпрямить корпус и ноги, натянуться максимально вверх, выйти на мыски, потянуть плечи к ушам одновременно направить гантели вверх вдоль корпуса - принять гантели на плечи в ГЛУБОКОМ седе (колени в стороны, таз назад) - завершить движение полным выпрямлением коленного и тазобедренного суставов, удерживая гантели на плечах