У нас есть разные критерии, как мы можем задать степень интенсивности выполнения силового упражнения.
Почему это важно?
Если вы не используете какую-либо методику оценки восприятия тяжести нагрузки, то очень сложно адекватно сравнить ваши спортивные показатели от тренировки к тренировке (или от недели к неделе).
Поэтому интенсивность важно отслеживать.
Два основных инструмента у тренера для этого - rpe или %.
Что такое %?
Это использование процента веса от вашего максимума или предварительно запланированных рабочих весов. Оно может быть менее целесообразным в фитнес-индустрии и вот почему:
- точность определения 1 повторного максимума (ПМ), на основании которого считаются проценты, для новичка может быть сомнительна
- 1ПМ является точным только в день, когда он выполнен. Дни, недели или месяцы спустя это 1ПМ может быть намного тяжелее или намного легче, чем текущий максимум спортсмена, а значит запланированные нагрузки от этого числа, вероятно, будут неоптимальными.
- регулярность походов в зал у любителя явление нерегулярное, а значит вновь 1ПМ может быть неточным.
- сам подсчет % и его планирование может быть с одной стороны сложным для тренера-новичка, с другой избыточным для самого ученика/клиента.
И у нас есть второй инструмент - RPE.
RPE - “шкала воспринимаемой нагрузки” (Rate of Perceived Effort)
RPE для определения нагрузки в тренировках имеет много преимуществ:
1. Учет изменчивости тренировочных показателей.
Каждый день предшествующий тренировочный стресс, сон, питание, мотивация, время дня, травмы, условия для тренировок немного отличаются.
Мы можем прийти в зал, имея целевой рабочий вес/подходы/повторы в голове. Но точнее будет менять нагрузку в зависимости от нашей производительности в этот конкретный день.
2. Возможность поменять локус контроля тренировочного процесса на внутренний.
Уже сам человек начинает нести ответственность за интенсивность тренировки, повышает внимательность к своему телу и его потребностям на сегодня. Мне кажется, это более зрелый и честный подход к вашему подопечному.
3. Да и в целом, это может принести больше удовольствия, чем любые даже самые научно обоснованные схемы.🤗
#тренировка #силовойтренинг #тренер #фитнесинструктор #фитнестренер #фитнессоветы #фитнесжизнь #саморазвитие
6 views
271
78
8 months ago 00:39:43 1
Андрей Довгель - “Почему хорошие люди выбирают негодяев“
8 months ago 01:02:12 1
Лобня. Выборы 2023. Кандидат Житков Алексей. Отказали в регистрации.
8 months ago 00:41:11 1
Почему мы выбираем тех, кто нас не любит?
8 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
8 months ago 00:00:00 1
🔴Ранг титан : от 7500 до 8500 ММР - Инвокер - тинкер player . | ДОТА 2 СТРИМ | DOTA 2 | ПАТЧ .
8 months ago 00:29:16 1
Армения ВЫБРАЛАСЬ из ЛАП КРЕМЛЯ! ВОТ ЭТО МОЩНАЯ ПОЩЕЧИНА РОССИИ | Скальпель
8 months ago 00:11:38 1
Как посадить астильбу Как ухаживать за астильбой
8 months ago 00:05:01 1
Антипригарное покрытие для чугунной сковороды: для чего это надо и как сделать правильно.
8 months ago 00:11:53 1
Sony WH-1000XM4 🎧 МУЗЫКАНТ тестит ЗВУК, эквалайзер и 360 Reality Audio
8 months ago 00:04:38 1
Запечённые овощи в духовке.Почти все делают эти 3 ошибки при приготовлении овощей.Как запекать овощи
8 months ago 01:21:42 1
САМЫЙ ЛУЧШИЙ РАЗБОР: “Человек-Паук: Паутина Вселенных“
8 months ago 00:14:00 1
Гений стратегии - Обзор Гран-При Сингапура 2023 / Марина Бэй / Формула 1
8 months ago 00:03:17 1
АлоэВера - Несуразная
8 months ago 00:13:28 1
выбор токарного станка
8 months ago 00:08:35 1
Лечо из перца и помидор 🍅 ГОТОВЛЮ КРУГЛЫЙ ГОД 🌶️ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ 🍅🌶️ СЕМЬЯ ЛОПАЕТ ЗА ОБЕ ЩЕКИ
8 months ago 00:08:00 2
Почему Женщины Выбирают ПСИХОПАТОВ - Ответ Психолога [Подкаст Джо Рогана]
8 months ago 00:51:32 1
РАДИО: От новостей до пропаганды / Простовещи / МИНАЕВ
8 months ago 00:13:43 1
Ребёнок хочет к папе, а мать-алиенатор не отпускает. Тяжёлое психологическое индуцирование ребёнка.
8 months ago 00:05:52 1
Бездомная кошка пришла рожать в дорогую ветклинику, и сутками дежурила на пороге
8 months ago 00:02:57 1
TAGA / Skazka / Mutabor
8 months ago 00:06:23 1
Обзор Animal Flex состав, как принимать? + Animal Flex powder (в порошке)
8 months ago 00:13:46 1
ОБУЧЕНИЕ ТАРО С НУЛЯ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК ЛЕГКО ЗАПОМНИТЬ КАРТЫ ТАРО?
8 months ago 00:07:28 1
GR X Замена масла в питбайке. Как самому поменять масло в питбайке.
8 months ago 00:29:19 1
Как определить натуральный мёд. Настоящий мёд отличить в домашних условиях, какой метод работает.